Zsírégetés, mit jelent ez
Az aerob edzés és a zsírégetés Ha fogyni akarunk, akkor irány futni, igaz?
Ebből a cikkből megtudod, hogy tényleg tudunk-e zsírt égetni edzés közben! Ha a fogyás és a zsírégetés a téma, akkor mindenkinek talán az első dolog, ami eszébe jut, a kardió edzés.
Az aerob edzés és a zsírégetés
Pontosabban: Ha fogyni szeretnél, menj futni! Ha kimegyünk tavasszal, nyáron a városba, a Margit-szigetre, stb.
A helyzet viszont az, hogy a kép ennél kicsit bonyolultabb… Kezdésnek induljunk el a 0-ról: fekszünk az ágyunkban. Ha az ember nem mozog, csak fekszik, nem eszik, nem iszik, stb.
Zsírégetés
Normális esetben ezt a szükségletet a szervezetünk zsírokból és szénhidrátokból fedezi. Vannak szövetek, amik elsődlegesen zsírt használnak pl.
A vázizmainknak van glikogén raktára és képesek mind szénhidrátot, mind pedig zsírt égetni. Egy egészséges, mit jelent ez emberben, nyugalmi állapotban elsősorban zsírsavakat használnak az izmok.
A valós értéket hogy a testünk milyen arányban használ szénhidrátokat és zsírokat az ún. Ezt követően felállunk. Az állás kicsit zsírégetés energiát éget — de mit jelent ez arány nem változik jelentősen.
Hogy működik a testünk?
Elkezdünk sétálni — tovább nő az energiafelhasználás. Egyre gyorsítjuk a tempót, egy laza mit jelent ez. Mi történik? Ahogy nő az energiaszükséglet, úgy fokozódnak az energiatermelő folyamatok.
A CLA konjugált linolsav egy természetesen előforduló zsírsav, mely megtalálható a húsokban és tejtermékekeben. Tanulmányok igazolják, hogy a CLA csökkenti a terstzsírt mivel megakadályozza, hogy a zsír lerakódjon a zsírsejtekben, és továbbítja azt az izmokhoz ahol energiává alakul át. Mi a karnitin? A karnitin egy kiváló formája a karnitin zsírégetés, amely szintén megtalálható a húsokban.
A fokozott energiatermeléshez alkalmazkodva megnő az oxigénszükséglet — ezért emelkedik a pulzus és a légzési frekvencia. Mit jelent ez? Azt, hogy itt égeti el a legtöbb zsírt a szervezetünk.
- Le tudsz fogyni zabával
- Xtend zsírégető
- Zsírégetés, leegyszerűsítve
Ha az intenzitást tovább növeljük, akkor a szervezet átáll a szénhidrátok aerob lebontására. Hogy miért? Ahogy tovább növeljük a terhelést, egyre kevesebb zsírt égetünk és egyre több szénhidrátot arányaibanmajd elérünk egy pontot, ahol már a szervezet oxigénszállító képessége is elégtelen lesz mit jelent ez szénhidrátok aerob lebontásának fedezéséhez.
- Fogyás az elhízott ember számára
- Zsírégető üzemmód - Fogyókúra | Femina
Ennél a pontnál elkezdődik a szénhidrátok anaerob lebontása és a tejsavképződés. Idővel a szervezet tejsav elszállító képességét meghaladja a tejsav termelődésének a mennyisége — és a teljesítményünk rohamos csökkenésbe kezd. Rendben — mit tanulhatunk ebből a hosszú és kimerítő leírásból?
Itt az ideje, hogy tisztában legyél vele! Zsírégetés szempontjából mind az étkezés, mind pedig a sport alapvető tényező. Először is vegyél tudomásul egy nagyon fontos tényt: a tested nem akar zsírt veszíteni! Szervezeted sokkal szívesebben használ szénhidrátokat energiaforrásként.
A legtöbb ember csak kimegy, elkezd futni, kihajtja magát, leizzad, liheg, égnek a lábai — és azt hiszi, hogy most rengeteg zsírt égetett. Sajnos nem ez a helyzet. A ténylegesen aerob edzés intenzitása igen alacsony — és ennek megfelelően nem a leghatékonyabb módszer a zsírégetésreha az idő:eredmény arányt nézzük.