Testzsír százalékos veszteség hetente
Írta: Csehi Dorina Zsír vs.
Hogy is van ez? Tényleg nehezebb az izom, mint a zsír?
- Gyors tesztünkből megtudhatja.
- Hogyan lehet hatékonyan lefogyni otthon
- Jicama, hogy lefogy
- Testzsírszázalék csökkentés - 6 legjobb módszer - MYPROTEIN™
Technikailag nem. De akkor mi lesz a fogyással?! Mielőtt kétségbeesnél, olvass tovább és kerülj képbe te is! Ami ténylegesen különbséget jelent közöttük, az a sűrűség, tehát 1 kg zsír több helyet foglal el, mint 1 kg izom.
Alapanyagcsere Test zsírtartalma: Az egészséges test egyik legfontosabb mutatója. Egy fogyókúránál hiába mennek lefele a kilók, ha a testzsír-százalék nő. Ebben az esetben a szobamérlegen mutatott kg csökkenése csak az izomtömeg veszteségének mutatója lesz. Természetesen a test zsírtartalmára nem csak mint ellenségre kell gondolni. Számos fontos funkciója van mint például: védi a belső szerveket, részt vesz a test hőmérsékletének szabályozásában és tárolja a vitaminokat.
Akik elkezdenek komolyan edzeni, eleinte talán csodálkoznak, hogy bár karcsúsodnak, mégis többet mutat a mérleg. Elég frusztráló lehet, de ezen egyáltalán nem kellene aggódnod. Még ha átmenetileg barátságtalanabb szám szerepel is a kijelzőn, ez egy jó jel, hogy a megfelelő típusú gyakorlatokat végzed, és tökéletes intenzitással dolgozol.
Izomzatot építesz és zsírt veszítesz, így felgyorsul az anyagcseréd és sokkal tónusosabbá válik a tested. A kezdeti súlygyarapodás nagyon gyakori, különösen a nők körében. Az izmosodás gyorsabb, a testzsír problémája már egy kicsit makacsabb, nehezebb tőle megszabadulni.
- Korai telítettség fogyás
- 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben - GymBeam Blog
A hirtelen kezdés után a női izomnövekedés általában lelassul, így a súlycsökkenés is kiegyensúlyozottabb lesz. A férfiaknál ez másképp van, ők egyenletesebb tempóban növesztik az izmokat, így testzsír százalékos veszteség hetente nagy kiugrásaik a súlyukat tekintve.
A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a test tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget. Persze a legtöbb nőnek nem az a célja tisztelet a kivételeknek, ugyebár. Ha zsírt szeretnél égetni, támogatnod kell az izmok növekedését. Ha izmosodni szeretnél, helyesen és egészségesen kell táplálkoznod. Csakhogy a helyes táplálkozás, vagy diéta önmagában nem elég.
Hogyan növelhető az izomtömeg és testzsír százalékos veszteség hetente a testzsír? Ha kilóban több is vagy, ne felejtsd el, hogy egyre vékonyabb leszel. Az izom annyira sűrű, hogy egyáltalán nem tud olyan nagy teret nyerni a testeden, mint a zsír.
Tehát ha 3 kg zsírt veszítesz, de ugyanennyi kg izmot nyersz, akkor tulajdonképpen csökkenni fog a körméreted. Akár az izomépítés, akár a zsírégetés a célod, vond be a nagy izomcsoportjaidat is a munkába olyan gyakorlatokkal, mint például a kitörések, a húzódzkodások, a prések és a plank. Célozz meg heti 3 alkalommal 30 perc erősítést, akár kardióval összekötve, de arra figyelj, hogy ne közvetlenül a kardió után végezd, mert a korábbi erős igénybevétel megtorpedózza az energiáidat, és az erősítő edzésed szenvedi meg a kárát.
Miért felesleges a BMI?
Hogyan mérd a testzsírod? Számos technika létezik már erre.
A tréner egy műanyag vagy fém eszközzel megcsippenti a bőrödet, így különféle méréseket tud elvégezni a tested 3 különböző pontján. A nőknél ez a tricepsz, a csípőcsont teteje a derék tövében és a comb.
Miért fontos a testzsírszázalék meghatározása?
A férfiaknál ez a mellkas, a has és a comb. De van ennél pontosabb lehetőség is, amelynek során a test 7 különböző pontján végzik el a méréseket, ebben pedig már szerepet kapnak a hormonok és az endokrinológia is.
Hemoglobin fogyás például a zsír elsősorban az alhasadon van, akkor a kortizol szinted lehet magasan.
Ha a fő zsíros terület a tricepsz, akkor az utalhat a tesztoszteron-ösztrogén egyensúlytalanságára. Ezeket érdemes orvosilag is kivizsgálni. Testzsír százalékos veszteség hetente RF.
Számos ember él abban a tévhitben, hogy a fittség szempontjából a legfontosabb mérőszám a testsúly. Megszállottan mindent megtesznek azért, hogy testsúlyukat a minimálisra szorítsák. Ez azonban nem csak téves, de sokszor kockázatos is.
