Kis szokások változások a fogyáshoz
Kun Gabi Ajánlom Erikával nem találkoztam már pár éve, amikor összefutottunk, alig ismertem rá, akkora változáson ment keresztül, mióta nem láttam.
- Hogyan fognak elfoglalt anyák lefogyni?
- Legyen türelmes!
- Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
- Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans.
- Cukorbevitel a zsírégetés érdekében
- Nagy fogyás: "Az egész úgy kezdődött, hogy elkezdtem bevetni az ágyamat" | nlc
- Aggasztó szokások Gyakran elfelejti bevenni a fogamzásgátló tablettát?
- Elhízás - fogyás - Életmód Orvosi Központ
Lefogyott és csak úgy sugárzott az energiától, életörömtől. Erika titka az, hogy a kezébe került Charles Duhigg: A szokás hatalma könyv, ami pont jókor találta szíven és fenekestül forgatta fel az életét. Első lépésként összeírta, milyen szokásain akar változtatni, mit akar elérni, miről akar leszokni.
A listája így nézett ki: Lefogyni Új állás Cigizés Nagyjából minden második embernek hasonlóan nézne ki a listája, a probléma az kis szokások változások a fogyáshoz lenni, hogy egyrészt egyszerre akarunk mindent megváltoztatni, ami eleve kudarcra van ítélve, másrészt pedig nem vagyunk azzal tisztában, amire a könyv rávilágít: nem a nagy célokkal, hanem az apró szokásainkkal kell kezdeni valamit.
Az egyik ilyen volt a beágyazás.
2. Ne stresszeljen!
Sosem látta értelmét, hogy reggel felkelés után rögtön bevesse az ágyát, mert minek, amikor úgyis elmegy otthonról a munkahelyére, és csak este esik haza. Mivel külön szobában aludt, így nem csúfította el a nappalit sem a bevetetlen ágy, nem volt motivációja arra, hogy foglalkozzon vele. A könyvben viszont azt olvasta, hogy a legkisebb ellenállás felé kell változtatni elsőként, hogy sikerrel elérjük a nagyobb szokásainkatés hogy egyszerre csak egy szokáson szabad dolgozni, ezért választotta a beágyazást.
Ráadásul azt is írja a könyv, hogy hatékonyabb lesz a munkavégzés és több energiánk lesz reggel a beágyazástól, Erikának pedig épp erre volt szüksége. Pár másodperc az egész, nem nagy erőfeszítés, könnyen rutin válhat belőle. Csupán szokások.
Bár egyes szokásoknak viszonylag kis jelentősége van, az étel, amit megeszünk, a szavak, melyeket gyermekünknek mondunk esténként, hogy mikor spórolunk vagy költekezünk, hogy milyen gyakran mozgunk, hogy hogyan rendezzük a gondolatainkat és miként szervezzük a munkánkat, mind-mind óriási hatással vannak az egészségünkre, a hatékonyságunkra, az anyagi biztonságunkra és persze a boldogságunkra. Több energiával indult neki a napnak, és egyre tisztábban látta, hogy nincs jó helyen a munkahelyén, mert a tudásához nem megfelelő feladatokat kap, elkezdett más állás után nézni, állásinterjúkra járt — azaz a saját érdekében kezdett cselekedni.
Emiatt kapott löketet arra, hogy odafigyeljen az étkezésre is, mert valahogy mégiscsak ki kell nézni egy ilyen interjún, fel kell öltözni csinosan — számára ez a komfortzónából kilépésnek számított, mert az addigi munkahelyén nem volt követelmény, hordhatta a bő farmert nagy pólóval, senkit sem érdekelt. Álláskeresés közben viszont, ahogy idegenekkel kellett találkoznia, kényelmetlenné, zavarba ejtővé vált a túlsúlya, így máris megvolt a megfelelő motiváció arra, hogy le akarjon fogyni.
Erika így fogalmazta meg ezt az időszakot: Nemhiába mondják, hogy ha nem változtatsz, az csak azt jelenti, hogy nem fáj még eléggé. Nekem ezen a ponton kezdett el eléggé fájni a túlsúly, amit évek óta utáltam a testemen.
Elhízás - fogyás
A fogyni vágyás miatt került a látóterébe a sok fogyókúrás sikertörténet, módszer és információ, beleásta magát a témába, és a következő szokásnak a mozgást választotta, amit tudatosan be akart vezetni az életébe. Napi tíz perccel kezdte, mert úgy érezte, számára ez a lélektani határ, erre még rá tudja magát beszélni akkor is, ha hullafáradtan ér este haza a munkából.
- Levlen ed fogyás
- 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra | Diéta és Fitnesz
- 4 életmódtanács fogyáshoz! - Napidoktor
- Optiburn zsírégető
- Multi slim recensioni
- Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát! | Well&fit
- 10 egyszerű szokás, ami segít a fogyásban - Dívány
Otthon tornázott, először csak olyan gyakorlatokat, amik eszébe jutottak, aztán keresett hozzá videókat a YouTube-on, majd rákapott az ízére, egyre hosszabb lett az a tíz perc naponta, és a végén az utcán találta magát, fülében szólt a lelkesítő zene, ő pedig kigyalogolt a világból.
Nemcsak leadta a túlsúlyát szép lassan — összesen 35 kilót —, de kis szokások változások a fogyáshoz az önbizalma, máshogy kezdett kommunikálni a körülötte élőkkel, magabiztosabbá vált, és végül sikerült új munkahelyet is találnia.
Gyakran elfelejti bevenni a fogamzásgátló tablettát?
Eltelt két év, amíg a változások végbementek nála, és bár az eredetileg felírt céljai közül a cigiről nem tudott leszokni még, de azt mondja, sokkal kevesebbet szív azóta, hogy nem olyan stresszes, nem utálja annyira a testét, nem szorong már mások társaságában az új szintre került önbizalma miatt. Mindez ott indult, hogy elkezdte bevetni az ágyát.
Ha kulcsszokások megváltoztatására vagy kialakítására összpontosítunk, széles körű változásokat idézhetünk elő, a kulcsszokások azonosítása azonban nem mindig egyszerű.
Ahhoz, hogy megtaláljuk őket, tudnunk kell, hol keressük.
Elhízásról, túlsúlyról biologikusan - Kérdezz-felelek élőben 6 (biologika, ujmedicina)
A kulcsszokások mekkora súlyt veszíteni hetente bizonyos jellemzők felkutatását jelenti. A kulcsszokások a szakirodalomban »kis győzelmeknek« nevezett sikereket kínálnak, amelyek új keretek kialakításával segítik, hogy más szokások is gyökeret verhessenek, és egyfajta kultúrát honosítanak meg, amelyben a változás vírusszerűen terjed tovább.