Kerék fogyás
Account Options
Érdekelnek akcióink? Iratkozz fel hírlevelünkre! Kerék fogyás Blog Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva! Sajnos még a mai napig rengeteg olyan cikkel találkozunk az interneten, amelyek hatalmas félreértéseken alapulva, az igazságtól valahol nagyon távol tapogatóznak a zsírégetéssel kerék fogyás. A minap is éppen egy ilyenbe futottam bele, amely határozott elképzeléseket, tényeket közölt egy állítólagos kutatásról, kerék fogyás a lassú intenzitású edzéseket hozta kapcsolatba a zsírégetéssel… Az igazság az, hogy az értelmezés, az összefüggések leírása teljes mértékben eltért a valóságtól!
Follow by Email
Tegyük tisztába ezt a kérdést. Általánosságban véve is rengeteg olyan, az edzésekkel kapcsolatos félreértéset olvasok nap, mint nap, amely dühbe hoz — de a kerék fogyás talán a zsírégető zónákkal kapcsolatos félreértések sorozata.
A zsírégető zóna ugyanis nem más, Mens Bags mint a fitness ipar által kitalált és terjesztett tévhit! A zónák terjesztése csupán azért fontos számukra, hogy a kevésbé fitt emberek is elhiggyék: értékes edzéssorozatot csináltak.
A zsírégető zónáknak kerék fogyás valóságban nagyon kicsi szerep jut… a legtöbb ember azonban nem vállalkozna egy megerőltető, mindenre kiterjedő edzésre! Könnyebb egy lassú, alacsony intenzitású programot végigcsinálni, mint kerék fogyás magas intenzitású menetet kevesebb idő alatt. De nem biztos, hogy hatékonyabb is!
"Ars Poetica"
Na de kerék fogyás vissza a kerékpárokhoz… Az első tény, amit tisztáznunk kell, hogy a zsírégető zónák léteznek. Van az kerék fogyás intenzitási szint, amikor a kerék fogyás hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb energiát tudjon termelni a tested.
- Nem butaság a tajcsi!
- Hogyan kell karcsúni a bél
- Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva! - Alpinbike Blog
- Tekerjen a fogyásért • Fitnesz • Egészség • Reader's Digest
- Kerék fogyás
- 6 tuti tipp, hogy többé ne kelljen takargatnod a hasad | Well&fit
Ez az intenzitási szint azonban senkinél nem ugyanolyan, és egyénenként is napról napra változhat attól függően, hogy az edzés és a nap mely fázisában tart éppen. Vegyünk egy példát.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Ha reggel, ébredés után azonnal gyors, intenzív edzésbe kezdesz, több zsírt fogsz elégetni, mint egy kiadós, szénhidrátdús reggeli után. De akkor mi is a problémám? Egészen egyszerű: a zsírégető zónákat el kell kerék fogyás, ha testzsírod szeretnéd csökkenteni. Több oka is van annak, hogy miért kell elkerülnöd a lassú meneteket, amelyek a zsírt égetik a szénhidrát helyett.
Az első, hogy csak nagyon kis mennyiségben fogsz kerék fogyás elégetni ezek alatt. Egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg. A második kerék fogyás, amiért érdemes kerülni a hosszú, lassú edzéssorozatokat: ezek megnövelik az étvágyat, míg a nagy intenzitású edzések csökkentik. Tehát ha három órát edzel és 60 gramm zsírt égetsz el, könnyen elképzelhető, hogy rögtön utána azt vissza is veszed táplálékkal.
Egy intenzív edzés alatt tehát több kalóriát égetsz el, és még az éhséged is elnyomja. Nem hiszed el, ugye? A Laval University Quebec letesztelte.
A standszezon egyenesen a rémálommal egyenlő? Nem vagy egyedül, a legtöbb ember számára a has a legkritikusabb testrész. Mindegy, hogy az úszógumiktól akarsz megszabadulni, vagy a bizonyos 6 kocka látványára vágysz, az alábbi eredményorientált tippek segítségével, garantáltan mindenki irigyelni fogja hasizmaid.
Két külön csoportot alkottak, és különböző edzésprogramoknak vetették alá őket. Ez egy lassú intenzitású, konstans programnak felel meg. A másik csoport 10 emberrel magas intenzitással végezte az edzést, 30 perces blokkokban, 15 héten át.
Az kerék fogyás leadása az első csoportnak így kétszer akkora volt mint a másodiknak, ők több kalóriát égettek el. Meglepő azonban, hogy a második csoport tagjai 9-szer több zsírt veszítettek, mint az első csoport! Bár ez a kísérlet már több mint 20 évvel ezelőtt került megrendezésre, még mindig él az a kerék fogyás, hogy a lassabb intenzitású kardió programok hatékonyabbak a zsírégetésben.
Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva! - Alpinbike Blog
Még mindig nem hiszed el? Nézd meg az Olimpián m-en futó nőket és férfiakat. Hogy néznek ki a világ leggyosabban futó emberei?
Hát, nem ők a legdagadtabb emberek az atlétikában, ugye? Nekik sokkal kevesebb kerék fogyás testzsírszázalékuk mint a maratoni futóknak! És találd ki, mennyi zsírégető zónára ható, lassú intenzitású edzést végezhetnek…. Tehát mit tehetsz, ha zsírt akarsz elégetni? Először is, felejtsd el a zsírégető zónákat. És most figyelj: az egyél kerék fogyás és edz többet tanács nem biztos, hogy megállja a helyét!
Ez nem a kalóriákról szól, hiszen szervezetünk nem egy olyan zárt rendszer, ahol a kalóriabevitelnek és leadásnak ennyire fontos szerepe lenne — rengeteg hormon és egyéb folyamatok is játszanak a bőrünk alatt!
Alan fogyása
A kulcs inkább az, hogy olyan ételt és mozgásformát válassz, amely kordában tartja kerék fogyás étvágyat, és reggelente kerüld a cukorral teli ételeket, majd pedig fókuszálj a magas intenzitású edzéssorozatokra. Válassz olyan élelmiszereket, amelyek nem ösztönzik a tested a zsír elraktározására, és hacsak nem edzel nagyon erősen, hagyd ki a cukrot a teából.
És itt egy kicsit ellentmondok kerék fogyás a zsírégető edzésprogramot nem lehet teljesen leegyszerűsíteni. Az állóképességet ugyanis jól fokozzák a hosszabb alacsony intenzitású edzések! Tény: A kerékpározás az kerék fogyás legjobb zsírégető mozgásforma!
6 tuti tipp, hogy többé ne kelljen takargatnod a hasad
Azért, hogy minél több zsírt égess el, kerékpározz éhgyomorra, és sokáig! Tartsd be ezeket az alapszabályokat, és tekerj addig, amíg már tényleg meg kell erőltetned az izmaid! Ettől aztán biztosan beindul majd a zsírégetés.
Íme egy egyszerű edzés minta fogyni vágyó kezdő kerékpárosoknak Nem árt egy perces melegítés még mielőtt bringára ülnél.
Tekerjen a fogyásért
A végén ne feledkezzünk meg a levezetésről, ami perc könnyű tekerést jelent. Az edzés közben ügyeljünk a folyadék bevitelre!
Miután hazaértél, ne ess neki a hűtőnek! Inkább nyújts kicsit és utána jöhet a natúr csirkemell, rengeteg nyers zöldséggel!
Haskerékre fel! A haskerék egy brutál hasizomgyakorlat, amit ha helyesen kivitelezel, másnapra garantáltan izomlázzal fogsz ébredni!
Ha még nincs megfelelő kerékpárod ehhez, akkor állunk rendelkezésedre! Segítünk kiválasztani a céljaidnak leginkább megfelelő kerékpárt, amelyet le is tesztelhetsz nálunk!
Legyen szó országúti kerékpár ról, mtb kerékpár ról vagy fitness kerékpár ról!
