Karcsú, széles vállakkal. Elégedetlen az alakjával?

karcsú, széles vállakkal

égető zsír jelentése a leghatékonyabb fogyás egy héten belül

Főoldal » Életmód » Testmozgás » Delta a divat! A musculus deltoideus deltaizom fejlettsége meghatározza vállunk ívét, növeli annak szélességét, vastagságát.

karcsú, széles vállakkal

A köznyelvben az izmos, vállas embereket is "deltás"-ként emlegetik, mivel a széles vállak és a karcsú törzs alkotta fordított háromszög igen látványos, sportos megjelenést nyújt.

Dömötör, E. Sajnos, én nem születtem deltásnak" - sóhajtoznak a keskeny, csapott vállakkal megáldott férfiak és a hölgyek közül is egyre többen, karcsú a női példaképek filmsztárok, énekesek, modellek között is divatba jött a vékony, de sportos testalkat, melynek - a karcsú derék és lapos, izmos has mellett karcsú a legfontosabb eleme a kerek, formás váll. Az idei nyári ruhadivat ujjatlan, spagettipántos, félvállas vagy pánt nélküli karcsú is széles vállakkal vállainkat hivatottak hangsúlyozni.

karcsú, széles vállakkal 44 éves férfi fogyás

Formáljuk vállaink karcsú Keskeny vállainkért nem hibáztathatjuk egyértelműen a családi genetikát, az öröklött csontozati formákat, mert sokat tehetünk kontúrjaink megváltoztatása érdekében! Az izmok rendszeres erősítőedzésével természetesen bizonyos határokon belül! Minél fiatalabban kezdjük el a tréningeket, annál látványosabb és kiemelkedőbb változást tudunk elérni, de a kitartás széles vállakkal az akaraterő idősebb széles vállakkal is csodákat széles vállakkal.

Az erősítőedzések másik előnye az egyenes formájú, vastag törzzsel derékkal "megáldottak" számára, hogy a vállizmok és a széles hátizmok megerősödése, tömegének növelése a széles vállakkal optikailag karcsúbbnak láttatja, alakunk előnytelen tulajdonságait karcsú, vagy eltereli róla a figyelmet.

Ne vigyük túlzásba az erősítést!

lecsökken a kávé fogyás dundee

A váll tréningje során vegyük figyelembe, hogy - hátizmaink méretéhez, összetettségéhez viszonyítva - jóval kisebb tömegű izomról van szó, amely a terhelhetőség mértékét erősen meghatározza. Hiába széles vállakkal minél rövidebb idő alatt formás vállakat, nem teszünk jót karcsú azzal, hogy mindennap erősítőgyakorlatokkal sokkoljuk az adott izomcsoportot!

A váll-csípő arány

Ne feledkezzünk meg arról, hogy az edzés bizonyos értelemben véve "amortizációs" folyamat az élettanban katabolikusnak, azaz a leépülés, lebomlás irányába hatónak nevezikhiszen a terhelés mértékétől függően az izomban levő energiaforrások részben vagy karcsú felhasználásra vagy teljes kimerítésre kerülnek. Az izom regenerációja és kompenzációja energiával való feltöltődése, a korábbinál magasabb szintre - amely a növekedés, fejlődés nélkülözhetetlen velejárója! Ezért hangsúlyozzák az edzők a súlyzós karcsú utáni pihenőnapok jelentőségét.

szeretne fogyni penelope fogyás

A vállizom esetén ezt különösen komolyan kell vennünk, hiszen az izom működésének leírásánál olvashattuk, hogy annak egyes nyalábjai a mellizom és a hátizom munkájában szinergista izomként szintén szerepet széles vállakkal, tehát vállunk számára ezek a napok sem számítanak igazi pihenőnapnak! Hogyan alakítsuk ki vállizom-erősítő edzés-programunkat? Ha otthon, kis súlyokkal dolgozunk, felsőtestünk minden izmának edzése egyszerre megoldható, ha izomcsoportonként gyakorlatotot kiválasztunk. karcsú

Milyen ruha illik az alakodhoz?- Öltözködés női testalkatokhoz

Ezt a terhelést hetente akár kétszer is megismételhetjük, az edzések közé legalább karcsú pihenőnapot iktassunk széles vállakkal. Ha karcsú napon kevés a rendelkezésre álló időnk, egy izomcsoportot kihagyhatunk a programból, vagy csökkenthetjük a gyakorlatok számát.

Legközelebb viszont pótoljuk a mulasztást! Például: HÉTFŐN bemelegítésként 15 perc kardiotréning, majd a hát- mell- és vállizmok széles vállakkal izomcsoportonként gyakorlattalezek után négyféle hasizom-erősítő gyakorlat végrehajtása, befejezésül pedig 10 perc nyújtás.

CSÜTÖRTÖK kevés széles vállakkal időnk : bemelegítés 10 percben, majd kétféle hátizomgyakorlat után ahol a deltaizom hátulsó része már dolgozotta vállizom elülső és oldalsó nyalábját terheljük. A mellizom ma elmarad, kétféle hasizomgyakorlatot végzünk, ezután majd 5 perc nyújtással zárjuk az edzést.

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Ha edzőteremben, közepes vagy nagy súlyokkal dolgozunk, bontsuk szét két napra felsőtestünk erősítését! Például: HÉTFŐ: 15 perc kardioedzés, majd 2 mellizomgyakorlattal, váll- és hasizomgyakorlattal, edzés végén 10 perc kardiotréning levezetésként, 5 perc nyújtás. Deltaizmunk fejlesztésére három egyszerű gyakorlatot ajánlunk, karcsú otthon két kézisúlyzó és egy szék segítségével elvégezhetőek.

Ha edzőteremben dolgozunk, a szék helyett állítható háttámlájú padok teszik pontosabbá és hatékonyabbá a gyakorlatokat, és a kézisúlyzók helyett a későbbiekben használhatunk csigát is. A csigával akkor próbálkozzunk, ha legalább hónapja rendszeresen edzünk, mivel ehhez az eszközhöz jobb mozgáskoordinációra van szükség - az első próbálkozások alkalmával kérjük edző segítségét széles vállakkal Lendítés nélkül, vállmagasságig emeljük fel a súlyt, majd lassan engedjük vissza.

Váltott karokkal hajtjuk széles vállakkal a mozgást. A gyakorlatot a későbbiekben állva is elvégezhetjük, azzal a nehezítéssel, hogy a súlyzókat combunk előtt, befelé néző tenyérrel tartjuk, és innen indítjuk az emelést, kizárva ezzel a legkisebb lendületvétel lehetőségét is. Az emelés során kissé fordítsuk el karunkat, de csak annyival, hogy a mozgás legmagasabb pontján vállmagasságban tenyerünk ne lefelé, hanem oldalra nézzen, és hüvelykujjunk legyen felül.

Leengedés közben forgassuk vissza úgy, széles vállakkal a tenyér ismét befelé nézzen! Vállmagasságban tartsuk meg egy monique fogyni a súlyzókat, majd lassan engedjük le magunk mellé.

Hogyan változtatják meg az egyes sportok testünket? - Magazin - VitalAbo Magyar

A mozdulat során kerüljük a lendületvételt! A gyakorlat végrehajtható állva is, a súlyt a combunk két oldalánál tartjuk, a lendületvételt elkerülve indítsuk a mozgást!

A súlyzókat lábszárunk előtt tartsuk, lassan indítsuk az oldalirányú emelést, míg kézfejünk eléri vállaink vonalát. Vigyázzunk arra, karcsú a súlyzókat ne a vállak síkja elé, széles vállakkal pontosan oldalirányba emeljük! Ezt a gyakorlatot az előző kettőnél jóval kisebb súllyal tudjuk pontosan elvégezni. Edzőteremben 45º-os dőlésszögű padra hasalva még pontosabban kivitelezhető a gyakorlat. Dömötör Edit A karcsú összetett működésű A deltaizmot alkotó izomnyalábokat elhelyezkedésük eredési és tapadási pontjaik alapján képzeletben három részre tagolhatjuk.

Elégedetlen az alakjával?

Karcsú a felosztásnak az izom erősítése szempontjából is nagy jelentősége van, mivel mindhárom résznek más- és más a funkciója, ezért különböző gyakorlatokkal edzhető.

Az elülső izomnyalábok a mellizmok szinergistái funkciójukban egymással megegyező izmokfeladatuk a karok előre emelése, egymáshoz közelítése. Az oldalsó nyalábok tömege határozza meg leginkább a váll szélességét, az izom e része széles vállakkal a kar oldalra emelését. A hátsó izomkötegek a hátizom egyes részeivel pl.

További információ a Biovital-Melissa site-on.

iha fogyás

Hasonlóhozzászólások