Új irányú súlycsökkentő rudak.

Technológiák | Montagna

Ez a gyakorlat a hátizom alsó részét dolgozza meg és a gerincmerevítő izmokat. Végezhetők különböző dőlésszögű, vagy vízszintes padon, úgy hogy a zsírégető kemence pad a csípőnknél helyezkedik el. Enyhén homorítsunk, tekintetünket emeljük fejmagasság fölé.

Karunk legyen a tarkónkon, vagy a mellkasunkon összekulcsolva. Törzsemelés talajon Végezhetjük tarkóra tett kézzel, de akár nyújtott, váltott karral is úgy hogy közben a nyújtott lábunkat is emeljük. Végrehajtás közben ellentétes oldalon emeljük a karokat és a lábakat. Végrehajtás közben homlokunk a talajon marad.

Ez a módszer kiválóan alkalmas a gerincmerevítő izom megdolgozására és gerincproblémások rehabilitálására is. Végezhetjük még ezt a módszert térdelő tartásban, vagy akár fitt-ball labdára hasalva is. Húzódzkodás széles fogással A széles hátizom edzésére alkalmas gyakorlat.

15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ

Húzódzkodhatunk mellhez és tarkóhoz is. Lehetőleg ne lendületből végezzük a gyakorlatot és ne fél-ismétlésekkel dolgozunk. Lehúzás csigán széles fogással mellhez, vagy tarkóhoz Ezzel a gyakorlattal hasonlóan a húzódzkodáshoz a széles hátizmot dolgozzuk meg.

fogyás és torokduzzanat 300 font, és nem lehet lefogyni

Előnye a húzódzkodással szemben, hogy az is végre tudja hajtani, aki nem bírja el a saját testsúlyát. A lehúzások vállszélességnél szélesebb fogással történek legalább új irányú súlycsökkentő rudak kartávolságra. Könyökünk a lehúzásoknál kifelé mozog és oldalt. A visszaengedésnél éreznünk kell, hogy a hátizmok enyhén megnyújtott állapotban, de ugyanakkor tónusban vannak.

Technológiák | Montagna

Az előre húzásoknál gyakori probléma, hogy a rudat a testünktől túlzottan eltávolodva húzzuk le és túl mélyre. Aki kicsit fél a gyakorlattól, hogy megüti magát, az bátran kövesse a tekintetével a rudat. Végezzük a gyakorlatot koncentráltan, nem új irányú súlycsökkentő rudak és lendületből.

Im 55 és le kell fogyni fogyni csontváz

Ne dőljünk nagyon hátra, - ez nem evezés! A tarkóhoz húzásnál sokszor érezhetjük, hogy kicsivel kisebb súllyal tudunk dolgozni. Itt valamivel több izmot kapcsolunk be a végrehajtásnál.

hogyan lehet lefogyni a frissítő itallal

Tehát a gyakorlatnál érezzük nem csak a széles hátizmot, hanem a hátsó deltaizmot és az összes lapocka környéki izmot is. Háromszögön lehúzás csigán mellhez A gyakorlatnál a széles rúd helyett a háromszög fogantyút tesszük fel. Ezt a fogantyút húzzuk le mellmagasságig, szűken. A végrehajtásnál ne dőljünk nagyon hátra. Kétkezes evezés döntött törzzsel A hátizom gyakorlatok között az egyik legfontosabb alapgyakorlat a húzódzkodással és a lehúzásokkal együttmely gyakorlása jelentős izomtömeg növelést eredményezhet.

Figyelem ezt a gyakorlatot gerincproblémások, gerincsérvesek ne végezzék! Kezdők számára a végrehajtást nem túl könnyű elsajátítani, több gyakorlásra van szükség.

Hátizom gyakorlatok

A kétkezes súlyt fogjuk kézbe. Térdeinket enyhén rogyasszuk be és döntött törzzsel emeljük a súlyt hashoz, köldök vonalhoz. Végrehajtás közben a felsőtestünk nem teljesen párhuzamos a talajjal, - a törzsünk, mellkasunk a csípőnk fölött kell, hogy legyen. A fogás vállszélességnél szélesebb, de a könyökünk új irányú súlycsökkentő rudak kell, hogy túlzottan kifelé mozduljon a felhúzások közben valójában a könyök közelebb van a testünkhöz. Egykezes evezés fűrészelés Ezt a gyakorlatot is döntött törzzsel kel végeznünk.

A szabályos végrehajtáshoz térdeljünk fel egy padra. A térdünk és a tenyerünk azonos oldalon támaszkodik. A másik lábunk kicsit hátrébb helyezkedik el, - biztosítva a stabil tartást. Az egykezes súlyt a test mellett tartva húzzuk fel a törzsünk mellett.

új irányú súlycsökkentő rudak

A leengedéseknél se toljuk előre a súlyt, mivel ezzel más izmokat is bevonunk a munkába. Fejünket ne mozdítsuk oldalra, ne nézzünk fel a mozgás irányába a végrehajtás közben. Behúzás csigán hashoz Üljünk le a hátgép ülőkéjére.

Törzsemelés talajon

Fogjuk meg új irányú súlycsökkentő rudak háromszög fogantyút és enyhén hajlított térddel, kissé homorítva húzzuk be a hasunkhoz a köldök vonalához.

Karunkat, könyökünket a behúzásoknál zárjuk a test mellé.

  • Gépelemek | Digitális Tankönyvtár
  • Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai
  • Fogyás fogyás kávé
  • Az atlétika fejlődésének általános története i.
  • Fogyni a paradicsomban

Úgy végezzük a mozgást, mintha a könyökünket a testünk mögött össze akarnánk érinteni, akkor lesz teljes a megfeszítés. Az előreengedésnél se domborítsuk a hátunkat, ne púposodjunk.

Légzésnél itt is az erőkifejtésnél fújjuk ki a levegőt.

GNU, Lib Tech Mervin boards

Lehúzás hátgépen merev karos gépen A hátcsigához hasonlóan kell végeznünk a gyakorlatot, de itt rögzítettebb a mozgás és a merev karokat a vállunk magasságáig, oldalra kell húznunk. Hastámaszos evezés gépen A kétkezes evezéshez hasonlóan dolgozza meg a hátizmot, de annál biztonságosabb, új irányú súlycsökkentő rudak rögzítettebb a mozgás és mellkasunk, hasunk betámasztásával elkerülhetjük a sérüléseket.

A gépen a fogantyúk különböző magasságban helyezkedhetnek el. Érdemes gyakorolni, hogy melyik szögből, mely részét érezzük a hátizomnak a munka közben. Merevkaros lehúzás csigán rúddal, döntött törzzsel A gerincmerevítő izmokat dolgozza meg. Fogjuk meg a rudat fejmagasság fölött. Dőljünk előre és nyújtott karral húzzuk le a rudat a hasunkig. A könyökünket kicsit feszítsük kifelé a mozgásnál.

Hátizom gyakorlatok - Gyakorlatok - Sport - Sport- és Speciális táplálkozás | vekakft.hu

A mozgás utolsó fázisában kicsit hajlítsuk a kart, mivel így kiiktathatjuk a tricepszet a munkából. Felhúzás Elemelés Erőemelő gyakorlat.

Gyakran összetévesztik a merevlábú felhúzással lábbicepsz gyakorlatde ez egy mélyhát-izom gyakorlat. A kezdőállásnál hajoljunk előre és úgy indítsuk meg a felhúzást, hogy lábaink enyhén hajlítottak rogyasztunk kissé. A törzsünkkel, hátunkkal homorítsunk a végrehajtás közben.

Hiper-extenzió

Fogásunk lehet ellentétes, mivel így stabilabban tudjuk tartani a nagyobb súlyokat is. A súlyt úgy húzzuk föl a test előtt, hogy a rudakat tartó karjaink szinte teljesen függőleges irányban végzik a munkát.

A mozdulatsor utolsó fázisában kicsit beletolhatunk csípővel is a felhúzásba.

Hasonlóhozzászólások