Hogyan kell használni a súlyokat a fogyáshoz. Vajon jó ötlet az edzőtábort választani a fogyáshoz?
Vajon jó ötlet az edzőtábort választani a fogyáshoz?
Fogyás-szálkásítás GYIK- 13+1 kérdés és válasz
Mivel a fogyás alapfeltétele a negatív energiamérleg, ezért megközelítőleg igaz a gondolat: az edzőtáborban magas az energia felhasználás, ezért kiváló a fogyáshoz. Sok sportoló azonban elképed hazaérkezéskor mikor rááll a mérlegre, mert azt tapasztalják, hogy a testsúlyuk növekedett.
Szóval edzőtáborba készülsz és úgy gondolod, hogy az megfelelő időszak lesz, hogy csökkentsd a súlyod. Felejtsd el!
- Fogyás-szálkásítás GYIK 13+1 kérdés és válasz
- Vajon jó ötlet az edzőtábort választani a fogyáshoz? - vekakft.hu
Ebben a cikkben erre próbálunk neked rámutatni. Mielőtt tovább mennénk fontos hogyan kell használni a súlyokat a fogyáshoz már az elején, amit tudatosítanod kell magadban, hogy egy sportoló testsúlyának változását sok minden befoláysolja.
Már a sportolók és a súly menedzsment című cikkünkben is leírtuk, hogy neked sportolóként nem kimondottan jó mérőeszköz a mérleg, hiszen a te célod a felesleges zsír, úszógumi eltüntetése és ehhez a test összetételét kellene nyomon követned.
Nézzük meg, hogy egy edzőtábor keretében milyen faktorok befolyásolhatják a testsúlyt: A zsír leépítése nagyszabású edzésekkel csökkenti a testsúlyt. Az edzések hatására a vértérfogat növekszik, ami növelheti a testsúlyt.
Ez a hatás annál nagyobb, minél edzetlenebb volt a sportoló az edzőtábor előtt, és ez akár az grammot is elérhet. Az izomtömeg növekedés nagyszabású edzésekkel növeli a testsúlyt, kb.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
A glikogén szénhidrátok tárolási formája eltárolása és az ezzel járó víz eltárolása az izomzatokba a csökkent vagy hiányzó edzés következtében, pl. Egyedül ez a tényező akár kg-ot is kitehet.
- Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal
- Mennyi fogyás szül
- Stressz teszt 2.
- 50 font fogyás egy hónap alatt
- Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?
- Kollagén fogyáshoz - Így segít a kollagén a fogyásban! - vekakft.hu
- 65 éves nő és fogyás
Láthatod, hogy a fentiek mind mind befolyásolják a testsúlyod alakulását és hogyan kell használni a súlyokat a fogyáshoz kell elkeseredned, ha az edzőtábor során nem csökkentetted a testsúlyodat.
Ha egy igazán megbízható eredményt szeretnénk látni, akkor célzottan a testzsírszázalékot kell összehasonlítani az edzőtábor előtt és után, pl.
BIA-méréssel bioelektromos impedancia analízis. A tudatosan spórolós táplálkozással erőltetett edzőtábori fogyás veszélyeket is rejteget számodra A nagyon magas energiaszükséglet miatt nehéz egy alacsony energiahiányt fenntartani.
Az energiahiány azonban csak kicsi szabad hogy legyen, mert ha túl nagy akkor fennállhat a hipoglikémia alacsony vércukorszint veszélye, ami akár egy teljes edzésnapot mxl fogyás tehet, és ezáltal a teljes edzőtábor által elvárt hatást is gyengítheti.
Továbbá megnövekszik az edzőtábor egészére nézve egyrészt a fertőzésveszély, másrészt a túledzett állapot beállása is.
14 étel, mely segíti a fogyást
Ezek a kockázatok egy szénhidrátszegény és fehérjegazdag táplálkozásnál is fennállnak, mert ilyen táplálkozásnál a szénhidráttárolók feltöltődése jelentősen elhúzódik. Ráadásul a megnövelt mennyiségek erőteljesen leterhelik az emésztést.
Végkövetkeztetés: A testzsírszázalék csökkentése mindenképp kivitelezhető, de óvatosan kell végrehajtani. Az edzőtáborokban, a magas energiaigény miatt, a legésszerűbb táplálkozási forma zsírszegény és szénhidrátgazdag étkekből áll.
Kitől származnak a fenti gondolatok? Szívesen olvasnál hasonló témákban?
Kérj hasznos tippeket és tanácsokat közvetlenül az email címedre itt! A tananyag letöltése, vagy a legújabb tartalmaink tájékoztatójának igénylése, a segítő szándékú hírlevelekre való feliratkozással jár, amelyekről bármikor leiratkozhatsz.