Hogyan égethetem el az oldalsó zsírt. Top 12 zsírégető gyakorlat otthonra

hogyan égethetem el az oldalsó zsírt

A nyújtás azonban legalább ennyire hasznos az anyagcserének, a vérkeringésnek és az izomszerkezet javításban is aktív szerepet játszik. Ezen felül rendszeres gyakorlás esetén a nyújtás és bizonyos jógatartások segítségével figyelemre méltó eredményt érhetünk el a zsírégetésben.

További cikkeink a témában

A Mindenegyben. Miért olyan hatékonyak ezek a gyakorlatok?

hogyan égethetem el az oldalsó zsírt

Kalóriát égetnek. Lehet, hogy nem annyit, mint egy intenzív aerobik órán, de sokkal többet, mintha csak egy helyben ülnénk. Felgyorsítják az anyagcserét.

Számos testtartás segíti az emésztőrendszer munkáját. Csökkentik a stresszt.

12 gyakorlat, amivel zsírt égethetünk anélkül, hogy elhagynánk az otthonunk

A fogyás nehezebb, ha folyamatos stresszhelyzetben vagyunk, mivel a szervezetünk ilyenkor hajlamosabb a zsír tárolására. Fejlesztik az izmokat. A most következő testtartások mindegyike különböző izomcsoportokat érint, ezzel erősítve testünk felépítését. Hogyan csináljuk: Feküdjünk hasra egy szőnyegen és tegyük a kezünket két oldalra, lábak zárva.

Emeljük hátra a hogyan égethetem el az oldalsó zsírt. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig. Ez a nyújtógyakorlat a hátra, az oldalsó hasizmokra, és a derékra irányul. Hogyan csináljuk: Üljünk le a padlóra, egyik láb kinyújtva, másik térdnél behajlítva és keresztezve a másik felett, ahogy az a képen is látható.

12 nyújtó gyakorlat, amivel otthon is hatékonyan égetheted a zsírt

Fordítsuk a fejünket a hajlított láb felőli irányba. Ez a gyakorlat a következő területeket célozza meg: csípő, hát és oldalsó hasizmok. Hogyan égethetem el az oldalsó zsírt csináljuk: Álló helyzetből tegyünk egy nagy lépést a bal lábunkkal a szőnyeg vége felé és forgassuk el ezt a lábunkat 45 fokkal a szőnyeg oldala felé.

hogyan égethetem el az oldalsó zsírt

Hajlítsuk be a jobb lábunkat 90 fokkal úgy, hogy a térd pontosan a boka fölött maradjon. A hátsó láb maradjon egyenes.

Nyújtsuk fel a karunkat. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig, majd cseréljünk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot. Ez a helyzet a következő területeket célozza meg: csípő, fenék, lábak és oldalsó hasizom. Hogyan csináljuk: Feküdjünk hátra, oldalra nyújtott karokkal, a térdünket 90 fokban behajlítva.

Lassan emeljük fel a testünket.

Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer

Ügyeljünk rá, hogy a vállaink és a hát felső része maradjon a padlón. Tartsuk a pozíciót másodpercig. Hogyan csináljuk: Hajlítsuk be a jobb lábat, míg a térdünk 90 fokos szöget nem zár.

A bal lábunkat nyújtsuk ki oldalra, és süllyesszük a föld felé.

Miért hatékonyak ezek a gyakorlatok?

Döntsük kissé előre a felső testünk. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig, majd ismételjük meg váltott lábbal. Hogyan csináljuk: Üljünk le a padlóra egyenes háttal. Tegyük össze a két talpunkat, miközben a térdeinket minél inkább a föld felé engedjük. Az alkarokkal finoman nyomjuk le a térdünk a padló felé. Tartsuk ezt a pózt másodpercig.

Hogyan csináljuk: Feküdjünk hanyatt, a térdünket húzzuk fel és karoljuk át. A kezünk segítségével húzzuk a térdünket a mellkasunkhoz, míg enyhe húzódást nem érzünk. Hogyan csináljuk: Tegyük terpeszbe a lábaink, húzzuk ki a hátunk és nyújtsuk fel a kezünk. Hajlítsuk be a kezeinket és a fogjuk meg az ellentétes könyökünk.

Óvatosan húzzuk egyiket a másik felé. Tartsuk ezt a pózt másodpercig, majd váltsunk kezet.

fogyás 80 font

Hogyan csináljuk: Üljünk a padlóra keresztbe tett lábakkal. Emeljük fel a bal karunkat a fejünk fölé és nyúljunk át vele jobbra a fejünk fölött.

Felsőtestet megdolgoztató, zsírégető gyakorlatok otthonra

A testünk bal oldalán enyhe húzódást kell éreznünk. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig, majd váltsunk kezet. Hogyan csináljuk: Hajlítsuk be a térdünk és a kezeinkkel fogjuk meg a bokánkat. Tartsuk minél távolabb a vállainkat a füleinktől. Hogyan csináljuk: Álló helyzetből tegyük le a kezünket a földre.

BIKINI DIÉTA - Amit a hasizomról mindig is tudni akartál… - vekakft.hu magazin

Egyenesítsük ki a karjainkat és a lábainkat. Ügyeljünk rá, hogy a sarkunk a padlón maradjon, a hátunk pedig legyen homorú. Hogyan égethetem el az oldalsó zsírt csináljuk: Álljunk a szőnyegre széttett lábakkal. Fordítsuk el a bal lábunkat 45 fokkal, a jobbat 90 fokkal.

hogyan égethetem el az oldalsó zsírt

Nyújtsuk ki a karunkat először a talajjal párhuzamosan, mintha a két karunkkal nyúlni próbálnánk valami után. Lélegezzünk, majd hajlítsuk be a testünket és érintsük meg a talajt, vagy valamilyen tárgyak, mint ahogy az a képen is látható — így valamivel könnyebb dolgunk van. A karok ekkor merőlegesen kell hogy álljanak a talajhoz képest.

Nyújtsuk ki a jobb kezünket az ég felé és a fejünk is nézzen ugyanabba az irányba. Tartsuk ezt a pózt másodpercig, majd cseréljünk oldalt.

Hasonlóhozzászólások