Hogyan égethetem el az oldalsó zsírt. Top 12 zsírégető gyakorlat otthonra
A nyújtás azonban legalább ennyire hasznos az anyagcserének, a vérkeringésnek és az izomszerkezet javításban is aktív szerepet játszik. Ezen felül rendszeres gyakorlás esetén a nyújtás és bizonyos jógatartások segítségével figyelemre méltó eredményt érhetünk el a zsírégetésben.
További cikkeink a témában
A Mindenegyben. Miért olyan hatékonyak ezek a gyakorlatok?
Kalóriát égetnek. Lehet, hogy nem annyit, mint egy intenzív aerobik órán, de sokkal többet, mintha csak egy helyben ülnénk. Felgyorsítják az anyagcserét.
Számos testtartás segíti az emésztőrendszer munkáját. Csökkentik a stresszt.
12 gyakorlat, amivel zsírt égethetünk anélkül, hogy elhagynánk az otthonunk
A fogyás nehezebb, ha folyamatos stresszhelyzetben vagyunk, mivel a szervezetünk ilyenkor hajlamosabb a zsír tárolására. Fejlesztik az izmokat. A most következő testtartások mindegyike különböző izomcsoportokat érint, ezzel erősítve testünk felépítését. Hogyan csináljuk: Feküdjünk hasra egy szőnyegen és tegyük a kezünket két oldalra, lábak zárva.
Emeljük hátra a hogyan égethetem el az oldalsó zsírt. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig. Ez a nyújtógyakorlat a hátra, az oldalsó hasizmokra, és a derékra irányul. Hogyan csináljuk: Üljünk le a padlóra, egyik láb kinyújtva, másik térdnél behajlítva és keresztezve a másik felett, ahogy az a képen is látható.
12 nyújtó gyakorlat, amivel otthon is hatékonyan égetheted a zsírt
Fordítsuk a fejünket a hajlított láb felőli irányba. Ez a gyakorlat a következő területeket célozza meg: csípő, hát és oldalsó hasizmok. Hogyan égethetem el az oldalsó zsírt csináljuk: Álló helyzetből tegyünk egy nagy lépést a bal lábunkkal a szőnyeg vége felé és forgassuk el ezt a lábunkat 45 fokkal a szőnyeg oldala felé.
Hajlítsuk be a jobb lábunkat 90 fokkal úgy, hogy a térd pontosan a boka fölött maradjon. A hátsó láb maradjon egyenes.
Nyújtsuk fel a karunkat. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig, majd cseréljünk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot. Ez a helyzet a következő területeket célozza meg: csípő, fenék, lábak és oldalsó hasizom. Hogyan csináljuk: Feküdjünk hátra, oldalra nyújtott karokkal, a térdünket 90 fokban behajlítva.
Lassan emeljük fel a testünket.
Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer
Ügyeljünk rá, hogy a vállaink és a hát felső része maradjon a padlón. Tartsuk a pozíciót másodpercig. Hogyan csináljuk: Hajlítsuk be a jobb lábat, míg a térdünk 90 fokos szöget nem zár.
A bal lábunkat nyújtsuk ki oldalra, és süllyesszük a föld felé.
Miért hatékonyak ezek a gyakorlatok?
Döntsük kissé előre a felső testünk. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig, majd ismételjük meg váltott lábbal. Hogyan csináljuk: Üljünk le a padlóra egyenes háttal. Tegyük össze a két talpunkat, miközben a térdeinket minél inkább a föld felé engedjük. Az alkarokkal finoman nyomjuk le a térdünk a padló felé. Tartsuk ezt a pózt másodpercig.
Hogyan csináljuk: Feküdjünk hanyatt, a térdünket húzzuk fel és karoljuk át. A kezünk segítségével húzzuk a térdünket a mellkasunkhoz, míg enyhe húzódást nem érzünk. Hogyan csináljuk: Tegyük terpeszbe a lábaink, húzzuk ki a hátunk és nyújtsuk fel a kezünk. Hajlítsuk be a kezeinket és a fogjuk meg az ellentétes könyökünk.
Óvatosan húzzuk egyiket a másik felé. Tartsuk ezt a pózt másodpercig, majd váltsunk kezet.
Hogyan csináljuk: Üljünk a padlóra keresztbe tett lábakkal. Emeljük fel a bal karunkat a fejünk fölé és nyúljunk át vele jobbra a fejünk fölött.
Felsőtestet megdolgoztató, zsírégető gyakorlatok otthonra
A testünk bal oldalán enyhe húzódást kell éreznünk. Tartsuk ezt a pozíciót másodpercig, majd váltsunk kezet. Hogyan csináljuk: Hajlítsuk be a térdünk és a kezeinkkel fogjuk meg a bokánkat. Tartsuk minél távolabb a vállainkat a füleinktől. Hogyan csináljuk: Álló helyzetből tegyük le a kezünket a földre.
BIKINI DIÉTA - Amit a hasizomról mindig is tudni akartál… - vekakft.hu magazin
Egyenesítsük ki a karjainkat és a lábainkat. Ügyeljünk rá, hogy a sarkunk a padlón maradjon, a hátunk pedig legyen homorú. Hogyan égethetem el az oldalsó zsírt csináljuk: Álljunk a szőnyegre széttett lábakkal. Fordítsuk el a bal lábunkat 45 fokkal, a jobbat 90 fokkal.
Nyújtsuk ki a karunkat először a talajjal párhuzamosan, mintha a két karunkkal nyúlni próbálnánk valami után. Lélegezzünk, majd hajlítsuk be a testünket és érintsük meg a talajt, vagy valamilyen tárgyak, mint ahogy az a képen is látható — így valamivel könnyebb dolgunk van. A karok ekkor merőlegesen kell hogy álljanak a talajhoz képest.
Nyújtsuk ki a jobb kezünket az ég felé és a fejünk is nézzen ugyanabba az irányba. Tartsuk ezt a pózt másodpercig, majd cseréljünk oldalt.