Égetheti- e anyagcseréjét a zsír?

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!

Rendszeresen szenved székrekedéstől vagy lassú emésztéstől? Vagy csak szeretne fogyni, de szervezete nem éget el elegendő zsírt? Ezek a jelek mind arra utalnak, hogy az anyagcseréje lelassult, és szüksége lenne egy lendületvételre. Mi is pontosan az anyagcsere? Röviden szólva az anyagcsere fogalma magában foglal minden kémiai reakciót, amely szervezetünkben, a különböző szervrendszerekben történik. Például a ki- és belégzés folyamán testünk oxigént nyel el, elszállítja a sejtekhez, szén-dioxiddá alakítja, majd kibocsátja azt.

Az anyagcsere égetheti- e anyagcseréjét a zsír? magában foglal minden kémiai reakciót, amely szervezetünkben történik. Amikor azonban valaki az anyagcseréről beszél, általában egy energiával kapcsolatos folyamatról beszél, mely arról szól, hogy a kalóriát tartalmazó élelmiszerek mennyire gyorsan és hatékonyan szívódnak fel és alakulnak energiává.

Ilyen élelmiszerek többek között a szénhidrátok, a zsír, a fehérje és az alkohol is. Az élelem először is elemeire bomlik a gyomorban és a bélben. Ezután elkerül a sejtekhez és energiává alakul, hogy minden sejt ellátása biztosítva legyen.

Ezen energia nagy része azonban elvész hő formájában, mely melegen tartja testünket. Az anyagcsere tehát a test túléléséhez elengedhetetlen feladatokat hajt végre.

Send email Mail Mi, Sportkontrollosok többnyire olyanokkal találkozunk, akik annyira eltökéltek, hogy még a diétás konzultációra is hajlandóak beülni és tanulni némi alapozást az egészséges étrendről meg az anyagcsere működéséről. Tény: hosszú az út idáig, kezdve azoktól, akik zsírégető kapszulákkal próbálkoznak. De szerintünk nem hiábavaló őket sem megszólítani.

Hogyan lehet megerősíteni az anyagcserét? A metabolikus ráta — más néven kalóriaszükséglet— személyenként változhat. Egyesek olyan génekkel születnek, melyek révén gyorsan alakítják át égetheti- e anyagcseréjét a zsír?

-10 kg 10 hét alatt, csökkent hasi és zsigeri zsír, emelkedett energiaszint, jó közérzet.

kalóriákat, így kevés súlyt szednek fel magukra. Mások lassabb anyagcserét eredményező génekkel születnek, így nagyobb valószínűséggel fogják a felesleges kalóriát zsírsejtekben tárolni. Mindamellett azonban a test izom- és zsírtartalma, a nem, a kor, a szerkesztés fogyás tevékenységek és a hormonok is befolyással lehetnek az anyagcserére.

A jó hír az, hogy míg a génekre nincs befolyásunk, a többi tényezőre igenis van. Építse fel izomzatát! Első lépésként változtassa meg teste felépítését.

Míg a zsírnak nagyon kevés energia elegendő a megmaradáshoz, az izom aktív anyagcserét igényel, és pusztán meglévő állapotának fenntartása érdekében is folyamatosan égeti a kalóriákat. Minél több izommal rendelkezik, annál több kalóriát éget el, még pihenés közben is. Mivel a férfiak általában több izommal rendelkeznek, több kalóriát égetnek el, akár pihenés közben is.

Az erősítő edzések különösen alkalmasak az izomépítésre. Szemben az állóképességi sportokkal pl.

Így égess zsírt!

A magas intenzitású intervallumos edzés High Intensity Interval Trainingamely rövid gyakorlatokat alkalmaz intenzív szakaszokban, szintén jelentősen növelheti az anyagcserét. Ebben az esetben a szervezet az edzés befejezését követően égetheti- e anyagcseréjét a zsír? égeti a kalóriákat, akár 24 órán át. Jó az is, ha a testet rögtön felkelés után megmozgatjuk.

Nem feltétlenül szükséges fárasztó tevékenységet végeznünk, egy séta vagy kerékpározás a munkahelyig már elegendő az anyagcsere fellendítéséhez. Igyon eleget! Szervezetünk mindenféle elveszíti a zsír arányt szállítására használja a vizet, de a szövetek is vízből épülnek fel. Az elegendő víz fogyasztása az anyagcsere zökkenőmentességéhez is hozzájárul. Ám akkor fogja igazán érezni a különbséget, ha korábban nem ivott eleget, és aztán megemeli vízbevitelét.

Amennyiben korábban is elegendő vizet fogyasztott, az adag emelése egyéb jótékony hatásokkal fog bírni. De ha eddig nem ivott eleget, és a fogyasztását megemeli napi 1,5 literre, javíthatja a metabolikus rátáját, és még fogyhat is, amint az egy tanulmány résztvevőivel is történt.

Ezt a hatást tovább fokozza, ha egész testét alacsonyabb hőmérsékletnek teszi ki - ilyenkor a testnek több energiára van szüksége a normál testhőmérséklet megőrzéséhez.

Mindazonáltal vigyázzon, nehogy átfagyjon, mert ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem elég hatékony. A lehető legjobb hatásfok megtapasztalásához próbáljon meg szabadtéri gyakorlatokat végezni télen. Fogyasszon elég fehérjét és B-vitamint! A szervezet nem csak a testmeleg fenntartása céljából éget el több energiát, a fehérje megemésztéséhez is több kalóriára van szüksége.

Metabolikus rátánk minden étkezésnél átmenetileg megemelkedik, mely hatás azonban sokkal erősebb fehérje fogyasztása esetén, mint más tápanyagoknál. Fehérje található a húsban, hüvelyesekben, diófélékben és magokban. A B-komplex vitaminok fontos szerepet játszanak a szénhidrátok, fehérje és zsírok lebontásában. Nyolc olyan vitamin tartozik ide, melyek lényegesek a szervezet fennmaradásához, és amelyek koenzimként vesznek részt az emésztés folyamatában. A niacin és a pantoténsav hozzájárulnak például a szénhidrátok lebontásához.

Zsírbontó diéta

A B6-vitamin, a folsav és a Bvitamin a homocisztein nevű aminosav lebontásában vesznek részt. A biotin és a B6-vitamin pedig a zsírok lebontásához szükségesek. A B-komplex vitamin sokféle égetheti- e anyagcseréjét a zsír?

megtalálható, például a teljes kiőrlésű búzában, zöldségekben és húsokban. Minimális rezisztencia-tréning javítja a napi energiafelhasználást és a zsír oxidációját. Journal of Clinical and Diagnostic Research. Diet induced thermogenesis.

Kapcsolódó termékek.