Alacsony testzsír veszteség időszak. A kockás has és a testzsír százalék.
Írta Bányai Adrián 34 Elolvasták: Hónapok, évek óta edzel és próbálsz odafigyelni az étkezésre is, mégis alig látod magadon a fejlődés jeleit? Ha a válasz igen, megnyugtatlak, ezzel nem vagy egyedül.
Élet a diéta után Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Itt azonban nem feltétlenül áll meg a folyamat, több lehetőség is adott: kihozhatsz egy jobb formát később a jelenlegiből, elkezdhetsz tömegelni, vagy éppen megpróbálhatod az elért fizikumot megtartani. Elbizonytalanodtál a következő lépést illetően?
A legtöbb edzőterem tömve van a frusztrált, alig-alig fejlődő emberekkel, aki meg vannak róla győződve, hogy mindent úgy csinálnak, ahogy kell. Valójában az alakformálás — vagy ha úgy tetszik testépítés — egy nagyon összetett sport és nincs alacsony testzsír veszteség időszak jól alkalmazható edzésterv, sem táplálkozási terv.
Igazán tökéletesen csak az csinálhatja, aki évek óta megszállottként gyűjt minden információt és évek óta fejleszti azt saját testének, reakcióinak folyamatos figyelemmel kísérése során.
Tiszta izom alacsony testzsír veszteség időszak lesz. Ez az első, amit megtanul az aki testépítéssel akar foglalkozni.
Szálkásítás
Tej, szója, vagy más növényi eredeti proteinekkel ne számolj, mert ezeknek túl alacsony a biológiai értékük a testépítéshez! Ezt sokan nem tennék ennyire előkelő helyre a testépítés szabályai között. Viszont ha figyelembe vesszük azt, hogy a proteinszintézis és a növekedési hormon kibocsájtásban az esti időszak a legfontosabb, akkor érthető.
Ha szervezetedbe bevitted a megfelelő alapanyagot, akkor azt már csak hagyni kell feldolgozni és növekedni. Számos profi testépítő az este mellett még a nap folyamán is szorít időt 2 órányi alvásra, egyféle titkos összetevőként.
Ezért neked a minimum az esténkénti 8 óra mély alvás!
Na ezt nem úgy értjük, hogy edzés után akkor is rántott húst kell enned, ha pl. Hanem úgy, hogy ez legyen a fő-fő táplálkozásod a nap folyamán. Egy kemény edzés után izmaid sokkolva vannak, tele mikroszakadásokkal és nagyon szükségük van a tápanyagra.
- A szálkásító étrend
- Ez az a szint, ami alatt már képtelen a szervezet a normális működésre.
- Szükséges betartani néhány tanácsot, amelyek elvezetik a kitűzött célhoz.
- 8 módszer a zsírégetésre
- Így csináld!
- А спустя совсем непродолжительное время мы покинем и большую часть самой Земли.
- 5 szabály a hatékony izomnöveléshez | Clean Eating Magyarország
Edzés utáni shakedben legyen minden, ami a célodhoz szükséges: gyors felszívódású protein, szénhidrát, glutamin, esetleg kreatin, további aminosavak, majd egy órán belül legyen egy szilárd étkezésed is. Itt adj meg mindent, amire a szervezetednek alacsony testzsír veszteség időszak van és ne fukarkodj! A legalulbecsültebb eleme a testépítő táplálkozásnak az ivóvíz.
Pedig tudnod kell, hogy inni nem csak szomjoltás végett kell! Az egyik fontos érv a vízfogyasztás miatt, hogy amennyiben nem vagy eléggé hidratált csökken a teljesítményed, fogyás marha pörkölt nem tudsz optimális szintű edzést végezni és nem fogsz úgy fejlődni ahol lehetne.
Szálkásítás izomveszteség nélkül
Egy másik érv a sejttérfogat csökkenés. Ha nem iszol eleget, az izomrostokban lévő cellák mérete a nem eléggé hidratált környezet miatt csökken és proteintveszteség lép fel!
Szervezetünk folyamatosan vizet veszít, azonban a szomj érzését már csak vészhelyzetben küldi az agy. Ne várd meg, amíg szomjas leszel! Folyamatosan hidratáld szervezeted. Iszogass egész nap, minél több tiszta vizet!
Manapság az edzőtermek tele vannak csili-vili gépekkel. Szépek, kényelmesek is, azonban gépekkel csak az izomzat egy bizonyos részét edzed.
Kizáródik a stabilizáló izmok munkája és a másodlagos izomcsoportok sem végeznek munkát, ami miatt korlátozódik az izomrostok összességének fejlődése. Ezért hallgass a nagyöregekre és amit csak lehet szabad súllyal eddz gépek helyett!
- Моментами было очень трудно отделаться от мысли, что он и сам является частью сцены - настолько безупречной была иллюзия.
- Fogyni középkorú nő
Végezz felhúzást, guggolást, vállból nyomást, szabad súlyos evezést,…! Ha teheted, kérd edzőtárs segítségét a biztonságos kivitelezéshez. Hidd el a hatás nem marad el!
