Zsírégetési időtartam
Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága". Ez némi magyarázatra szorulhat: minél kevésbé hatékony egy gyakorlat kivitelezése, annál több energiába kerül, annál több zsír ég el.
Zsírégető zóna
Ez így már logikusan hangzik, igaz? A kardióhoz nagyon hamar hozzászokik és adaptálódik a szervezet, ezért egyre több és több kell ene belőle ugyanakkora hatás kiváltásához. Az ellenállással végzett edzéssel a helyzet pont fordított. Minél jobb vagy a súlyzós edzésben, annál nagyobb mennyiséget vagy képes elvégezni és ez annál több "üzemanyagot" kíván. Próbálj tehát erősebbé válni ahelyett, hogy csak a futópadon kínoznád magad!
Tények és tévhitek: fogyás és zsírégetés
A túlzásba vitt kardió csak dekondícionál, ami azt jelenti, hogy a korábban megszerzett erőt, állóképességet, gyorsaságot részben elveszíted. Óriási visszaesést jelent majd a pár hónap végén, amikor visszatérsz a normál zsírégetési időtartam, ami lehet akár erő- gyorsaság vagy tömegnövelés. Ha a program végére gyengébb leszel, mint amikor elkezdted, az egyértelmű negatív visszalépés és nem jó a programod!
A zsírvesztés nem szabad, hogy egyenlő legyen az erővesztéssel! Nem azért dolgoztál korábban annyit, hogy ez történjen velük.
De ha nem gyakorlod, nem tartod fenn ezeket zsírégetési időtartam kondícionális képességeket, nincs más választása a szervezetednek, mint "felesleges képességként" megbélyegezni őket és megszabadulni tőlük. Hogy teljes legyen a kép, szót kell ejtenünk a kardió edzés pozitív oldaláról is, mert természetesen van helye az edzésben.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
A nagy intenzitású intervallum edzés HIIT valóban rengeteg zsírt mobilizál, ami zsírégetési időtartam jelenti, hogy a zsírraktárakból a véráramba kerül.
Ezzel még csak fél munkát végeztünk, mert arról is gondoskodnunk kell, hogy hova érkezik meg.
Diétázás, zsírégetés okosan!
Tehát a mobilizált - a zsírraktárakból a véráramba juttatott - zsírt még el is kell égetnünk. Ha visszajut az eredeti helyére, akkor pontosan ott vagyunk, ahonnan indultunk. Ezen felül további előnyökkel is jár az egyenletes tempójú kardió edzés.
- Én ma csináltam először mert nem tudtam eljutni az edzőterembe futni.
- A súlyok használata segít a fogyásban?
- Vega egy fogyás rázza
- Helyi zsírégetés - Zsuzsiedzo
Fejleszti a szív munkájának hatékonyságát, erősebbé zsírégetési időtartam testünk motorját, mert a zónában" végzett zsírégetési időtartam munka edzi a szív pumpáló képességét.
Zsírégetési időtartam a pulzustartományban a szívnek van ideje teljesen megtelni vérrel, ami több vér "szivattyúzását" jelenti, így nagyobb kapacitásában tudjuk kihasználni.
- Mennyi kardió edzés kell a fogyáshoz? - Fogyókúra | Femina
- Zsírégetés, leegyszerűsítve
Minden egyes szívverés növeli tehát a kipumpált vér mennyiségét. Az erős szív pedig mindenkinek jól jöhet, igaz?
Zsírégetés
Továbbá fejleszti az izmok kapillarizáltságát, ami nem csak az általános munkakapacitásra van jó hatással, de a regenerációban is nagy segítségünkre lehet. Hetente 2, vagy maximum 3 alkalommal végzett perces kiegészítő kardió edzés jó hatással van a fentieken túl a zsírégetésre is.
A látszólagos ellentmondás kiküszöbölésére több megoldás is létezik. Egyik a HIIT után beiktatott steady-state cardio egyenletes tempójú kardió edzés, ami gondoskodhat a zsír elégetéséről és arról, hogy a mozgás befejeztével ne újra a zsírraktárban kössön ki.
Ilyen zsírégetési időtartam egészséges és élvezetes mozgás lehet az evezőpadon végzett munka vagy a biciklizés. A zsírégetési időtartam itt most tényleg több!
A 10x3-as zsírégető módszer
Már ha ingerekről beszélünk. Túl gyakran csak egyféle módszert alkalmaznak a fogyás elősegítéséhez. Ez bizony hiba. A zsírégetést célzó edzésekben a zsírégetés a fő cél, ez vitán felüli.
Viszont ha már van rá lehetőségünk, igyekeznünk kell megőrizni az egyén már megszerzett kondícionális képességeit is úgy, mint az erő vagy az állóképesség. Mert ugyan szép dolog a kockás has és az eres bicepsz, de ezek funkcionalitását nem szabad veszni hagynunk. Úgy kell összeállítani az edzéstervet, hogy a zsírégetési időtartam hónapos zsírégető blokk végére ne vesszen el teljesítmény, sőt, ha lehet, fokozzuk azt.
Szerintem nem. Véleményem szerint a nyilvánvaló és már taglalt előnyökön felül a futópadon kocogás ellen szól az is, hogy egy változatos, erőedzéssel, nagy intenzitású intervallum edzéssel tarkított program sokkal jobb általános közérzetet teremt, igazi fittség érzetet ad, ami kihat a hétköznapokra is zsírégetési időtartam arra, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben a mindennapokban.
Hatékony zsírégetés, tartósan kisebb testzsírszázalék
Sokkal jobb a "könnyű vagyok, erős és fitt, át tudnék menni a falon, a jó állóképességem miatt akár többször is" érzés, mint a "jaj, már megint órákat töltöttem el zsírégetési időtartam futópadon, halálra untam magam és megint ugyanez vár rám". Az előbbi esetben a motivációt is sokkal könnyebb megőrizni, ami szintén egy sarkalatos pontja a mentálisan is megerőltető, pörgős, zsírégető edzéseknek.
Minél többféle ingerrel bombázod a testedet, annál nehezebb adaptálódni hozzá, annál több energiát igényel és annál több zsír esik a folyamat áldozatául fogyás közfigurák zsírégetési időtartam.
