Kb swing zsírégetés

Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat

Oct 17, · 8 min read Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről — azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához. Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell előnyei és hátrányai? Az alábbi írást a Confidence and Power blog szerkesztője, Zsolt bocsájtotta rendelkezésünkre — köszönjük!

Neve mindig is egyet jelentett az erővel, ám e tendencia napjainkban főleg külföldön egyelőre egyre inkább változik. Főleg hathatós zsírégető képessége hoodia gordonii fogyás és egyedi volta miatt kezd átszivárogni a fitnesz-iparba, hollywoodi celebek használják: kétségkívül trendi. Népszerűsége nőttön-nő, sokan kipróbálják, beleszeretnek.

Ez pedig inkább eltávolítja az érdeklődőket, semmint közelebb hozza őket ehhez az — egyébként kiváló — eszközhöz. De mi van emögött? Egyáltalán, mi az a kettlebell?

Honnan ered, kb swing zsírégetés jó, kik használják? Tényleg mindenre jó? Ezekre a kérdésekre keresem a választ ebben az írásban, a részletességre törekedve, de a teljesség igénye nélkül.

Írta: Váczy Anikó Ha zsúfolt az életed, se feledkezz meg az edzésről, inkább keress olyan mozgásformát, ami könnyen kivitelezhető és rövid idő alatt is igen hatásos. A legjobb választás két alap kettlebell gyakorlat váltakoztatása, amely kemény kardió és erősítő tréning is egyben, olvasható a Journal of Strength and Conditioning Research-ben megjelent legfrissebb tanulmányban. Ráadásul kalóriát elégethetsz vele csupán 30 perc alatt. A szerzők szerint ezek a kettlebell mozdulatok ugyanolyan hatással vannak kb swing zsírégetés anyagcserére, mint a mérsékelt intenzitású gyaloglás a futópadon 4MPH és kutatásuk kiemelkedően pozitív eredményt hoz az aerobik történetébe. Az edzés karcsúsítja és tónusossá kb swing zsírégetés az egész testet, beleértve a kritikus törzsizmokat is, illetve segíti a sovány, szálkás izomzat kialakítását és megtartását.

Ezt az eszközt évek óta sikerrel használom, ennek ellenére törekszem az objektivitásra, megpróbálom kívülről szemlélni a jelenséget. Az évszázadok óta használatos súlymértéket eredetileg a takarmány mérése során alkalmazták Oroszországban, ellensúlyként. Akkoriban pudban mértek, egy pud pedig 16 kg. Ezért ennek töredékeit és többszöröseit képviselik a gömbsúlyok.

Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat

Eredeti neve girja, használóit pedig girjevikeknek nevezik. A legelterjedtebbek a 12,16, 24, 32, kilósak, de van 48 kg-os is. A vele való gyakorlatozás vélhetően férfiúi virtuskodásból ered. Hamar elterjedt a hőskorszak XIX.

kb swing zsírégetés tegye zsírégető üzemmódba

Az orosz atléták, súlyemelők azóta sikerrel alkalmazzák, nem is rossz eredménnyel… Valahogy mégis kiesett a köztudatból. Napjainkban reneszánszát kb swing zsírégetés, a volt Specnaz erőnléti edzőnek, Pavel Tsatsouline-nak köszönhetően.

Tweet A kettlebell-el való munka akár a zsírégetés szempontjából is nagyszerű lehet. Mondhatni kellemes mértékben megterheli az izmokat, de emellett biztosítja a kb swing zsírégetés mozgást. Így, megnöveli a pulzust és segít a zsírraktárakat csökkenteni. Ehhez mutatunk nektek egy 12 perces edzést, amitől jobban nézhetsz ki nyáron, a strandon. Hogyan is működik: Az első három a gyakorlat összeállítás a tested fő izomcsoportjait mozgatja meg.

Pavel sokoldalú üzletember, korántsem a hagyományos súlyok ellensége. A testedzés terén a totalitásra törekszik, erőemeléssel, a régi idők erőembereinek gyakorlataival és gimnasztikával is behatóan foglalkozik.

Több nemzetközi egyesület is a zászlaján viseli a régi harangsúlyt, pl. Rendben van, de ez is csak egy súlyzó! Miben olyan más? Ebből adódóan használata, sőt, gyakorlatlan kéz számára puszta tartása is koncentrációt és kellő koordinációt igényel.

Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű? Habár a swing egy kifejezetten egyszerű gyakorlatnak tűnik, tanulókkal és oktatókkal folytatott megbeszélések alapján és a feltett kérdésekből úgy tűnik, van még pár megválaszolatlan kérdés. Természetesen nem kívánok úgy tenni, mint aki minden titkot tudója, így a cikk leginkább a saját véleményem tartalmazza.

Ennek érdekében más, együttműködő izomcsoportokat is munkára fog. A feszítettség elengedhetetlen, még a nyomásoknál is. A feszesség hangsúlyos a limit-erő fejlesztésében, a súlyt ugyanis végig kontrolláltan kell mozgatni. Tehát ne várjunk tőle izolációs gyakorlatokat! Minden gyakorlatban az egész test dolgozik, a rásegítő és stabilizátor izmokkal együtt!

A kb swing zsírégetés nem részek összessége, hanem olyan egész, amely részekre osztható. A kettlebelles edzéseken ennek megfelelően az egész test együttes kb swing zsírégetés gyarapszik. Minden edzésen valamennyi testtáj dolgozik. Az RKC rendszer megközelítése például tipikusan antik görög gondolatra épül: ne az egyes izmokat építsük, hanem a mozgást gyakoroljuk!

Azaz abban leszel jó, amit gyakorolsz, amit szokássá teszel.

Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?

Így lesz minden edzésből gyakorlás, végső soron önismeret, és így javulnak meg végül rosszul beidegződött mozgásmintáink. A módszer nagyon alapos, a biztonságra és a fokozatosságra épít. Kettlebellel mindazon gyakorlatok elvégezhetőek, mint egy kézisúllyal, ám ez fordítva nem mondható el: bizonyos kettlebell gyakorlatokra a normál súlyok nem vagy kevésbé alkalmasak.

E gyakorlat-lexikonban bepillantást nyerhetünk néhány alapgyakorlatba az elnevezések linkesítve vannak. Sokan azt kb swing zsírégetés, hogy a kettlebelles edzés kb swing zsírégetés. Hiszen azt látják, hogy olyan emberek lengetnek valami súlyt, akik ráadásul nem is bírnak olyan izomzattal, mint a bodybuilderek.

Nos, a bell egyaránt alkalmas aerob, és kb swing zsírégetés munkára. E kettőt ügyesen ötvözi az említett rendszer. Egyik nagy előnye, hogy ballisztikus gyakorlatok végezhetőek vele, magas ismétlésszámban. Ilyenek pl. Ezek kiválóan fejlesztik az erő-állóképességet az állóképesség sokkal gyorsabban javul, mint az erőfokozzák a test együttes erejét, számos izomcsoportot megmozgatva. A robbanékonyság is kiválóan fejlődik általuk. Kb swing zsírégetés olimpiai súlyemelés fogásainak kivételével ez normál súlyzókkal kevéssé megvalósítható.

kb swing zsírégetés várható fogyás t3- mal

Újszerűen is hathat. Edzeni kell a robbanékonyságra is? Erre a kérdésre a súlyemelők és erőemelők már régen tudják a választ. A szakítás gyakorlat a zsírégetésben verhetetlen. Egy tanulmány szerint a kettlebellel végzett szakítások kétszer annyi kalóriát égetnek, mint a második helyezett aerobik.

De nem csak aerob munkára alkalmas. A kettlebellel végzendő katonai nyomás az eltérő súlypont miatt nagyon kemény feladat. A kb swing zsírégetés leginkább a kézisúllyal végezhető ún. Arnold-nyomáshoz hasonlít. Kb swing zsírégetés ismert anekdota szerint Pavel és csapata kilátogatott egy versenyre Arnold Classics? Felkészültek arra a kifogásra, hogy ez csak technikai tudás, és készségesen és biztonságosan a jelentkezők kezébe tették a súlyt.

Egyetlen testépítő sem volt képes rá. Ugyanakkor a strongmanek megbirkóztak vele. Azt hiszem, ennyi elég az erőről. A fenti sztoriból is látható, hogy a kettlebell használata komoly törzserőt eredményez.

Ez az egészség szempontjából sem utolsó dolog. Sokaknak elmulasztja a hátfájdalmát, mivel megerősíti a tartóelemeket. Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek komolyan fokozzák a flexibilitást is, ilyen a szélmalom például. Általánosságban, a javuló mozgásminták növelik a kb swing zsírégetés is.

Mindezek figyelembe vételével nem meglepő, hogy az ízületekre is kedvezően hat.

kb swing zsírégetés fogyás 63 éves korig

A legjobb hatással a vállakra van. Bár évek óta edzek, mégis sikerült egy komoly vállsérülést összeszednem néhány évvel ezelőtt. A belles gyakorlás ezt megszüntette. Kettlebellel mindig olyan könnyűnek és természetesnek érzem a nyomásokat. Kb swing zsírégetés eset korántsem egyedi, számos további példa is igazolja.

  • Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés? | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
  • Tartós fogyás, hatékony zsírégetés, testzsírszázalék, BMI index Manapság a legtöbb ember fogyni szeretne.
  • A swing egy robbanékony mozdulat, mely a legfelső pozícióban egy energikus csípő- és térd extenzióval ér véget, az alsó pozícióban pedig egy teljes csípő- és enyhe térdflexióval.
  • Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?
  • Hatékony zsírégetés Valamiért az a tévhit ragadt meg az emberekben, hogy a súlyzós edzés nem zsírégetésre való, pedig ennek pont az ellentéte igaz.
  • A legjobb fogyás kiegészítő női egészség
  • Hogyan lehet elveszíteni a 20 százalékos testzsírt
  • Hsn zsírégető

A kb swing zsírégetés végzett munka jutalma erős és egészséges vállizomzat. Nagy kincs ez. Általában a testépítők fogása nem túl erős, köszönhetően a hamis-fogás előnyeibe vetett tévhitnek és a nagy súlyos elemelés hiányának. Aki erős kézre vágyik, az szert tehet rá a gyors, ballisztikus emelésekkel. Hamar kialakul a satu-fogás. A más sportágak felől közelítők gyakran igen meglepő területeken tapasztalnak számottevő fejlődést, holott nem is edzették azokat. Példának okáért számos elit erőemelőről olvashatunk, akik a ballisztikának köszönhetően jelentősen megnövelték elemelésüket.

A jelenséget magam is több ízben éreztem. Lássuk a külsőségeket, térjünk rá az esztétikumra! Említettem a zsírégető következményt. A bell nem épít túlfejlett izomzatot, inkább azt mondhatnánk, hogy optimalizálja a testet, atlétikus alkatot alakít ki. Magyarán, aki túlsúlyos, az fogyni fog tőle, aki pedig cingár, kb swing zsírégetés izmosodik.

A leginkább jellemző hozadéka a széles váll. Részemről jelentős sportmúlttal a hátam mögött fogtam hozzá. Egy cimborám mutatta meg az alapokat, innen a magam útját jártam. Könyvekből, videókról tanultam a mozdulatokat egy szintén kezdő barátommal. Lehet, szerencsénk volt, de sohasem sérültünk meg mindeközben. Ennek ellenére azt javaslom, hogy forduljunk szakértőhöz. Különösen, ha nincsen semmi előképzettségünk, ismeretlen számunkra a súlyzók világa. Ha gyakorlott emelők vagyunk, akkor is érdemes megkérnünk valakit, aki hozzáértő.

Nem érdemes hősködni.

Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes

Majd minden városban, kerületben vannak RKC oktatók talán épp a szomszédbankeressük meg a legközelebbit. Így elkerülhetjük az esetleges sérüléseket.

Az eszköz köré épülő módszer fokozatossága kifizetődik. Ár tekintetében nem drágább vagy nem sokkalmint egy edzőtermi bérlet.

le kellene fogynom a ttc előtt? zsírégetés, mint üzemanyagforrás

Az oktatók mindegyike más-más hangsúllyal dolgozik. Van, aki a ballisztikára helyezi a hangsúlyt, van, aki az erőre. Sokoldalúak, a legtöbben más területeken is szakértőek, többen foglalkoznak FMS-sel is. A gyakorlatok helyes elsajátítása és némi edzésrutin után fél-egy év akár be is ruházhatunk egy golyóra.

12 PERCES KETTLEBELL EDZÉS

Ára — Ft között mozog kilónként. Egy belles edzés nem több mint egy óra, bemelegítéssel és levezetéssel együtt. Kb swing zsírégetés edzhetünk otthon. Férfiak 12—16 kg-mal szoktak kezdeni, persze ez edzettségtől is függ. Nők 6—8 kg-mal kezdenek általában. Bizony nők is használják, formásak lesznek tőle, semmi duzzadó izom. Nem lesznek tőle NDK-s úszónők. Részemről kezdetben egy esre ruháztam be, de már több kettlebell is van a birtokomban. A kedvesem könnyedén végez lendítéseket a esünkkel, és nyomásnál assal dolgozik és épp a esre készül.

Összefoglalva a rövid, de nagyon intenzív edzéseken komoly erőre, használható izomzatra teszünk szert, közben pedig a cipőnket is be fogjuk tudni kötni és nem fulladunk ki, ha gyalog kell felmennünk az ötödikre. A kedvező jelek hetek alatt megmutatkoznak. Ez kb swing zsírégetés szép és jó, de mint az életben általában, a dolgok itt sem feketék és fehérek.

A kettlebell sokoldalú eszköz, felhasználási köre széles, ám nem mindenre alkalmas és nem mindenkinek való. Ez a céloktól és a beállítottságtól függ. Akinek elsődleges szándéka az izomtömeg-növelés, kb swing zsírégetés a testépítésnél jobbat nem tehet, ugyanis ebben a műfajban a vaspumpálás kétségkívül verhetetlen — bár kiegészítésként, és szálkásítási periódusban hasznos eszköznek bizonyulhat.

Aki erőt is szeretne, annak érdemes kipróbálni. Mivel a kettlebell fix súly, az ellenállás fokozatos növelése itt jóval nehezebb. Nincsenek állítható kb swing zsírégetés, melyek segítségével fokozatosan növelhetjük a súlyt. Ehhez több golyó kell! Persze ez áthidalható, ha fogyás jobb egészség ember RKC oktatóhoz jár, itt ugyanis a fejlődéstől függően kedvünkre válthatunk golyót, ha már hozzáerősödtünk egy adott mérethez.

Ha otthon bellezünk, lassacskán nem lesz elég egy golyóbis. Ezek bizony szaporodnak, ahogy fejlődünk. Így már költséges ez a mozgásfajta, még ha örökre is szól a beruházás.

The Kettlebell Swing - Single Best Exercise EVER?

Megjegyzem, egy adott súlyú kettlebellt nem lehet kinőni, hiába erősödünk hozzá! Egyszerűen más gyakorlatot kell vele végezni, eltérő ismétlésszámmal. Számtalan előnye mellett be kell vallani, hogy az erőedzésben a nagysúlyos elemelés pótolhatatlan. Igaz, a bell által felerősített törzsizomzat és a ballisztika fokozzák az elemelést, de nem helyettesíthetik azt.

Hasonlóhozzászólások