Fogyás menni. Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után? | Diéta és Fitnesz

Fogyókúra, diéta, életmódváltás, egészséges táplálkozás, zsírégetés.

Ugye mindegyik kifejezés ismerős? Sokan vagyunk ezzel így, hiszen nőként, anyaként szeretnénk a legjobb formánkat mutatni, és szeretnénk jól érezni magunkat a bőrünkben.

1. Fogyás szomorúság miatt
2. Alultápláltságot jelent.
3. Nem megy a fogyás? Számoljunk!
4. Miért nem megy a fogyás? - blog, Gyerünk, anyukám | Gyerünk, anyukám!

A cikk szakértője: Bodon Judit dietetikus A megfelelő testsúly az egészségmegőrzés szempontjából az egyik legfontosabb tényező - az esztétikum másodlagos. A túlsúly, a magunkon cipelt fogyás menni kilók megterhelik a testet, a szívet, a keringési rendszert, a légzőrendszert, nehezítik a mindennapi életvitelt, még a leghétköznapibb mozdulatok végrehajtását is.

Ahhoz, hogy egészségesek és energikusak maradhassunk, fontos, hogy a testsúlyunk rendben fogyás menni - ez nemtől, életkortól függetlenül igaz. A terhesség, szülés, szoptatás hatással van minden nő testére, és rengeteg változást hoz ez az időszak. Amellett, hogy gyermekünkre teljes odaadással figyelünk, magunkkal is fontos és szükséges törődnünk, hogy egészséges, boldog anyukák lehessünk.

Sokat segít ebben, ha a plusz kilóktól megpróbálunk megszabadulni: itt jön a képbe a megfelelő étrend és az életmódváltás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás bevezetése. Szavazz az életmódváltásra! Az életmódváltás gondolata elsőre talán kissé ijesztőnek és nehezen megvalósíthatónak tűnhet, de megéri belevágni. Sokkal jobban jársz, ha a villámdiéták, koplalás, vagy valamilyen drasztikus módszer helyett fokozatosan alakítod át az egész életviteled: a táplálkozást, a folyadékfogyasztást, a mozgással kapcsolatos szokásaidat és a hozzáállásodat.

Ez nem mindig könnyű, hiszen sok, akár hosszú évek alatt berögzült szokással kell szakítani, és változtatni rajtuk.

Kapcsolódó cikkek

Az sem teszi egyszerűbbé a dolgokat, hogy a változás nem egyik napról a fogyás menni következik be: a két-három év alatt felszedett súlytöbblet sajnos nem megy le két hét alatt. Következetesség, elszántság, kitartás, türelem, állhatatosság kell hozzá, de főként a megfelelő, belülről fakadó motiváció, hogy képes legyél, akarj tenni magadért, az egészségedért: ez a legfontosabb, ha sikeres akarsz lenni.

Az egészséged érdekében mindenképpen érdemes belevágni. Hogy sikerrel járj, érdemes szakember segítségét kérni, aki elláthat a számodra szükséges tudnivalókkal, tanácsokkal, irányt mutat, és motivál.

Arról se feledkezz meg, hogy ha te életmódot váltasz, az az egész családod életét jobbá teszi majd, hiszen példát mutatsz, tanítasz, fogyás menni róluk azáltal, hogy magaddal is törődsz és vigyázol az egészségedre, ezzel együtt pedig az ő egészségükért is sokat teszel, például azzal, hogy egészségesebb ételeket készítesz. Nem csak a 20 éveseké a fogyás Bár azt hihetnénk, hogy mégis. Ami ment huszonévesen, például hogy két nap alatt leadtuk azt a két kilót a nyaralás előtt, ami a vágyott bikinialakhoz kellett, vagy ehettünk szinte akármit, nem fogyás menni meg rajtunk, 30 fölött már nem igazán működik.

Igen, ez elkeserítő, Rossz érzés, hogy a testünk nem úgy reagál, ahogy szeretnénk, és mindenhez több idő kell, de ez mindenkinél így van, így működik a szervezetünk. Gondolj arra, hogy a tested milyen nagy szolgálatot tett neked, mert éltette és táplálta a gyermeked.

Közben lehet, hogy felszedtél plusz kilókat, amik aztán rajtad maradtak, de ezeket az életmódváltás, az egészséges táplálkozás és rendszeres mozgás segítségével le fogod tudod adni. Persze ez nem megy egyik pillanatról a másikra, de biztos, hogy menni fog, ha teszel érte. Szülés után, anyaként, fáradtan, kialvatlanul a test minden másra fordítja az energiáit, csak arra nem, hogy könnyen és gyorsan fogyj. Lassul az anyagcsere, megváltozik a hormonrendszer, lassabban reagál a test a megváltoztatott táplálkozásra, később látszik az eredménye a rendszeres mozgásnak.

Mindezektől függetlenül megéri, mert hosszú távon jótékony hatásai vannak. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik bármit és bármennyit ehetnek, mégsem híznak meg.

Ez pusztán annyit jelent, hogy nekünk hajlamunk van a hízásra, ám ez nem jelenti azt, hogy nem tehetünk fogyás menni semmit, csupán többet kell dolgoznunk rajta, mint másoknak. Mindannyian más géneket hozunk magunkkal, más az anyagcsere-állapotunk, akár krónikus betegségeink is lehetnek, más a testösszetételünk, az izomtömegünk fogyás menni, emellett az életkorunk is meghatározó tényező. Vagyis nagyon sok dologtól függ, hogy ki milyen módon és mennyire gyorsan tud fogyni.

Fogyás menni, hogy akármelyik kategóriába tartozunk, tegyünk meg mindent, lehetőleg szakértői fogyás menni mellett annak érdekében, hogy minél egészségesebben éljünk és fogyjunk, illetve mindenképpen legyünk türelmesek, mert az eredmények biztosan nem maradnak el! Szakértőnk szerint tehát minden esetben érdemes belevágni az életmódváltásba, odafigyelni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, és rendszeresen fogyás menni, mert olyan nincs, hogy ez ne hozzon pozitív eredményt.

Beindul a változás! Remélhetőleg most már te is az életmódváltás mellett teszed le a voksod, és a főbb pillérek — étkezés, mozgás — megreformálása következtében hamarosan látod és érzed is a változást.

De hogyan is kezdj hozzá? Milyen diétát kövess? Mit csinálj és mit hagyj el ahhoz, működjön is a dolog? Bodon Judit fogyás menni javasolja, hogy a különféle korlátozó, illetve gyors fogyást hirdető diéták és fogyókúrák helyett érdemes táplálkozással foglalkozó szakemberrel konzultálni, illetve dietetikusok blogjait,és közösségimédia oldalait követni, az általuk kidolgozott mintaétrendeket megismerni — bár ezek nem húzhatók rá egy az egyben mindenkire, de sokat lehet belőlük tanulni.

Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!

Ennek ellenére azt gondolom, hogy mindenkinek, aki változtatni szeretne, ajánlott, hogy konzultáljon dietetikussal, mert már találkozó is segíthet az életmódváltás elkezdésében, a táplálkozással kapcsolatos tévhitek, félinformációk tisztázásában, amelyek rendezése jó irányba állíthatja az étkezést.

Nem hiszek a tiltásokban, a kizárásokban, viszont a mértéktartásban és az egyensúlyban igen. Ezek elsajátításában nagyon sokat tud segíteni egy dietetikus. Óvakodj a divatdiétáktól! Igen, egy ideig biztosan, hiszen a szervezet reagál a változásokra, és ha eddig sokat ettél, most pedig alig eszel, akkor szinte biztosan fogyás menni fogsz.

Szeretettel tálalva

Ám ezeket a diétákat szinte senki sem bírja sokáig, főleg anyaként nem, amikor az energiamegvonás egyszerűen nem működik. Jobban jársz, ha a kampányszerű fogyókúra helyett a lassabb, fokozatosabb, de valóban működő életmódváltást választod.

Akkor valószínűleg olyan apróságok akadályoznak meg a fogyásban, amelyekre talán te magad fogyás menni is gondolnál. Éhezteted magad Rég megdőlt az a tévhit, hogy a sikeres fogyókúrához éhezni kell. Ez olyannyira nem igaz, hogy többet ártunk, mint használunk a diétánknak azzal, ha nem eszünk elégszer.

Ezt a megoldást javasolja Bodon Judit dietetikus is. Különösen, ha egy erősen kizáró divatdiétán alapulnak, amik korlátozzák a tápanyagbevitelt és rengeteg élelmiszert tiltanak - ezek nyilvánvalóan nem fenntarthatóak hosszabb távon.

Egy tudatos, szakértők által támogatott, szélsőségektől mentes, kiegyensúlyozott életmódváltás egészségvédő és egészségmegőrző hatása, az egész életre kihat — sőt, a család életére egyaránt —, szerepe van a krónikus betegségek például a szívbetegségek, cukorbetegség megelőzésében is.

Emellett fenntartható, megfizethető, nem okoz stresszhelyzetet az esetleges tápanyagmegvonás, kiegyensúlyozott, megvalósítható és tanulható.

Süti tájékoztató és beállítások

A tiltott gyümölcs csábító? A fentiekből egyértelműen kiderül, hogy az életmódváltás alappillére az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, melynek célja, hogy fogyás menni szervezet minden, a számára szükséges makro- és mikrotápanyaghoz megfelelő mennyiségben hozzájusson. Érdemes minimálisra csökkenteni a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, az fogyás menni, tartósítószerekkel dúsított ételeket, amelyek üres kalóriákban bővelkednek, és nem nyújtanak valódi táplálékot a szervezet számára.

Vajon hogyan állíthatjuk át magunkat arra, hogy ne csábuljunk el a harmadik nap után?

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Persze, ha eddig minden reggel kakaós csigát ettünk, akkor fogyás menni érdemes lemondani, ami érthető módon okozhat nehézséget, de ez a hiányérzet és sóvárgás csak az első pár héten jellemző.

Ha kitartunk, az egészséges szokások hamar átveszik az uralmat, és mivel a szervezet számára biztosított minden fontos tápanyag, hamarosan fogyás menni nem fog hiányozni egy-egy régebbi kedvenc, kevésbé test karcsúló posológia étel, nem fogunk vágyakozni semmi után.

Egyébként pedig kiegyensúlyozott étrend mellett alkalmanként belefér egy-egy kakaós csiga is. Az életmódváltás elején azonban fontos a fegyelem, hogy kitartsunk az új, egészséges szokások mellett.

Ám ha az étrend nem korlátozó, hanem színes, változatos, tartalmas, akkor nem lesz hiányérzetünk. A Gyerünk, anyukám! Ne hízz, hanem fogyj! Fogyás menni is tapasztaltad fogyás menni, hogy amikor elkezdesz fogyókúrázni, akkor előfordul, hogy nem fogysz, hanem épp az ellenkezője történik, hízni kezdesz, te pedig nem érted miért?

Bizony, ha nem elégségesen táplálkozol, akkor a szervezet könnyen raktározó üzemmódba kapcsol, és elkezd további kilókat gyűjteni. Ez egy jelentős érv a fokozatos életmódváltás mellett, és a megvonásos diéta ellen: előbbi segíthet, hogy ez ne forduljon elő.

A jelenség hátterével kapcsolatban a következőkre hívja fel a figyelmet dietetikusunk. Ezért nem érdemes extrém alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, főleg nem heteken keresztül. Fogyás menni fogyáshoz enni kell, nem koplalni.

Sokkal hatásosabb, élhetőbb, fenntarthatóbb és eredményesebb, ha az étrend energiatartalma normál vagy alacsony de nem extrém alacsonya tápanyagtartalma kiegyensúlyozott, és az odafigyelő étkezés mellett a rendszeres mozgás is része az életünknek.

Így lehet az anyagcserét is egyensúlyban tartani, és fogyás menni szervezetünk egészséges fejlődését is támogatni egyszerre. A rendszeres mozgásnak rengeteg jótékony hatása van: segít az izmok erősítésében, javítja az állóképességet, hozzájárul a szív- és keringési rendszer, valamint a légzőrendszer egészségéhez, és hatékonyan segít a fogyásban is.

Ha minden héten legalább 3 alkalommal szánsz időt a testmozgásra, például online tornázolakkor egyszerre teszel az egészségedért és a súlyvesztésért egyaránt. Következő cikkünkben konkrét hasznos tippeket olvashatsz majd, hogy könnyebben menjen az életmódváltás! Fotó: Rawpixel Tetszett a cikk? Oszd meg! További Étkezés cikkek.