Egészséges fogyás célok kitűzése. Fitness célok elérése SMART módszerrel

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt? Bizony, ha hirtelen túl sokat akarunk, annak a legtöbb esetben a jó öreg jojóeffektus lesz a végeés többet hízunk vissza, mint amennyi lement.

Fogyókúra: A dietetikus egyszerű tanácsai

Ádám Norberta Steelfit szakértője segít, hogyan tűzzük ki a céljainkat! Új sorozatunk első részében megnéztük, mely négy tényező elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz, a második részben a kalóriák elosztását vettük végig, majd a kalóriák kiszámolását.

Most pedig nézzük meg, mi a helyzet a célokkal! Azt gondoltuk ki, hogy segítünk megérteni neked a fogyókúra alapjait. Legfőképp, mert szerintünk szuper lenne, ha nem diétával, hanem életmódváltással érnék el a kitűzött egészséges fogyás célok kitűzése mindannyian.

30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra

Persze mindenki arra vágyik, hogy minél hamarabb álomalakja legyen. Ám utána mi lesz? Legtöbbször jön a jojóeffektus, azaz visszahízzuk a leadott kilókat, vagyis teljesen feleslegesen terheltük meg a szervezetünket, sőt még ártottunk is neki. Ebben a cikksorozatban különböző szakértőkkel végigvesszük először az étkezés alapjait, majd jön a  mozgás és a lelki rész.

Mert így teljes a kör. Ha szeretnél re teljesen megújulni, akkor tarts velünk!

Célok Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása, és a leadott kilók visszaszedése következik. Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni.

Fitness célok elérése SMART módszerrel

Ez talán a legrosszabb az egészséges fogyás célok kitűzése célokban: tudjuk, hogy irreálisak, ezért olyan igazán nem tesszük oda magunkat semelyik pillanatban sem. Ez meglátszik az eredményeken, az pedig visszahat a befektetett energiára, ami visszahat az eredményekre — és az ördögi kör már el is indult. Mi a probléma a másik véglettel — a túl kicsi célokkal? Először is, hogy a legtöbbször tényleg 20 kg fogyásra van szükség — nem 5 kg-ra.

Másodszor pedig van egy szint, amin belül már nem tudjuk eldönteni, hogy most tényleg elértük-e az áhított fogyást, vagy csak tegnap 2-vel többször voltunk pisilni, és azért mutat annyit a mérleg, amennyit.

Az emberi testsúly kilogrammot simán ingadozhat a folyadék- só- és élelmiszer-bevitelnek köszönhetően.

Éppen ezért a komolyabb fogyás a szakértő szerint kg körül kezdődik. Milyen az ideális fogyás? Se nem túl gyors, se nem túl nagy.

De nem mindig nyilvánvaló, hogy miképpen érhetjük ez el. A legtöbb ember számára a sikeres fogyókúra két lépésből áll: egészséges ételek kiválasztása és fizikai aktivitás. Ha megismerjük e két elem helyes egyensúlyát, hatékonyabban fogyhatunk, és könnyebben megtarthatjuk a testsúlyunkat. Az Amerikai Szív Társaság online folyóirata, a heart.

Mi a baj a egészséges fogyás célok kitűzése gyors, illetve túl nagy fogyással? A testünk alapvetően be van rendezkedve a fogyás, különösen a túl nagy fogyás ellen. Csökkenti a napi aktivitást, fokozza az éhséget és a sóvárgást különféle ételek után, az anyagcserénket pedig lelassítja.

Néhány hasznos tipp a fogyókúrához

Összefoglalva tehát: egyre nehezebben fogunk fogyni. Na de mi az a túl gyors, illetve túl nagy fogyás? Karrier a fogyásban az ideális? Az ideális az, ha nagyjából a testsúlyunk 1 százalékától szabadulunk meg hetente, és egyhuzamban, összesen nem több mint 10 százaléktól.

Ezzel igazából már remekül lehet is számolni, és tudunk is tervezni.

Mit tegyünk, ha leadtuk a 10 százalékot, de még mindig maradt fölösleg? Első körben tartsuk meg az új egészséges fogyás célok kitűzése hétig.

Ilyenkor a testünknek van lehetősége alkalmazkodni az új állapothoz, és beállítani mint új set point-ot. Amikor ez megtörtént, akkor az éhség és a sóvárgások eltűnnek, az anyagcserénk felgyorsul, megnő fogyás interjú fizikai aktivitás.

Ez egy ideális állapot lehet az új diéta elkezdéséhez. Feladat A feladat egyértelmű!

Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz! - Dívány

Számold ki az ideális fogyásod, és ha kell, alakítsd a napi kalóriabeviteled az alapján, amit a legutóbb kiszámoltunk! Csatlakozz zárt Facebook-csoportunkhoz, és ne maradj le a szuper edzéstippekről!

Szeretem a testem! Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta