Az első tíz súlycsökkentési hiba
Súlycsökkentés az alapozás időszakában — Egyértelműen az alapozás időszaka a legoptimálisabb arra, hogy a felszalad pár kilótól megszabaduljunk és elérjük a versenysúlyunkat.
Ilyen időszakban jó cél lehet a testzsírszázalék csökkentése, és hogy ábra fogyás cincinnati alapozási időszakban célként megfogalmazott teljesítménymutatók is fejlődjenek. Ilyenkor viszonylag alacsony intenzitással, alacsonyabb az első tíz súlycsökkentési hiba, hosszabb ideig érdemes edzeni, de nem kell bevinni plusz szénhidrátot zselék, vagy sportitalok formájában.
Ez az úgynevezett training low koncepció gyakorlati megvalósításának egyik példája. Ez kifejezetten kedvez a testzsírszázalék csökkentésnek, a fogyásnak.
Az alapozó időszakban tehát jól össze lehet hangolni az akkor releváns edzéscélokat és a táplálkozással kapcsolatos célkitűzéseket. Hogyan változzon a fogyni vágyó futó táplálkozásának összetétele, mire kell kiemelten ügyelni?
Tehát nem a drasztikus megvonás a célravezető, hanem az edzésterheléshez igazított bevitel!
Ám ha valaki fogyni szeretne, akkor a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását érdemes az edzés körüli étkezésekre redukálni. Ha az alapozó időszakban fogyni szeretnél, kattints a legfontosabb tudnivalókért: Ezt is olvasd el!
- Súlycsökkentő termékek: mit lehet enni és mit nem. Az étrend alapvető szabályai - Gyümölcslevek
- FEDBOND család – a professzionális fogyókúrás termékek az eredményes fogyásért - FATBOND
- Egy héten belül lefogyok
- Mikor és hogyan csökkentsd a súlyod futóként? | Futásról Nőknek
- :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
Ha a zsírpárnák csökkentése a célod, rásegíthetsz az edzésmunkádra a táplálkozásoddal is. Súlycsökkentés a versenyszezonban Mire elérkezik a versenyszezon, addigra érdemes a kitűzött célsúlyt elérni, mert ebben az időszakban nem feltétlenül szerencsés, a negatív energiamérleg.
De miért? Sőt, más komolyabb következményei lehetnek: előfordulhat fáradásos töréselmaradhat a menstruációcsak hogy néhány példát említsek.
Tehát kiemelten lényeges a tartósan fennálló negatív energiamérleg elkerülése! Az intenzív edzések, valamint a versenyek időszakában, amikor a teljesítmény maximalizálása a cél, nem célszerű csökkenteni a szénhidrátbevitelt, hiszen kiürülhetnek a glikogénraktárak.
Farkas Kitti Hamarosan beköszönt a strandszezon. Ilyenkor mindenki gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni. Ez teljesen érthető! Csinos nyári ruhákba szeretnénk öltözni, nyaralásra úgy elmenni, hogy nem szorongunk a tengerparton, hanem magabiztosak vagyunk és jól érezzük magunkat a bőrünkben. Időben vagyunk, elérhetjük amit szeretnénk, ha jól csináljuk, helyes módszerrel dolgozunk a célunkért.
Viszont a fehérjebevitelt nem ajánlott megszorítani, egyrészt azért, mert a fehérje jóllakottságérzetet alakít ki, másrészt pedig az izmok fejlődéséhez, regenerációjához is elengedhetetlenül fontos. A könnyebb napokon — A versenyidőszakban is van olyan nap az edzéstervedben, amikor lazább tréninget végzel, alacsonyabb pulzustartományban, vagy épp pihenőnapod van.
Fogyni szeretnék Olvastam egy 20 éves lánynak adott válaszát, amelyben írta, hogy a csökkentett kalória bevitellel eredményesen lehet fogyni. Súlyfelesleg, székrekedés 8 kg súlyfeleslegtől szeretnék megszabadulni, ennek érdekében igyekszem is mindent megtenni heti 3x1 óra bicikli, napi séta, diéta
Ezeken a napokon szabad kicsit szigorúbbnak lenni az étkezésben, de nem drasztikusan vagy szélsőségesen! Hogyan hangolhatod össze az edzéseidet a táplálkozással?
Ebből a cikkből kiderül: Ezt is olvasd el!
Mi a teendő akkor, ha azt tapasztalod, hogy a szénhidrát-feltöltési periódusban kicsit megszaladt a súlyod? Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy minimális súlytöbblet ilyenkor természetes a feltöltött glikogénraktárak és az ezzel együtt járó vízmegkötés miatt.
Nem feltétlenül muszáj megvárni a súlycsökkentéssel a versenyidőszak végét, hiszen ha komolyabb, például félmaratoni, maratoni versenycéljaid vannak, akkor tényleg számít csupán csak pár plusz kiló is.
Arra kell rájönni, hogy mi csúszhatott el a szénhidráttöltésnél például magas zsírtartalmú ételek fogyasztásaés ezt a hibát érdemes korrigálni. Emellett a már említett zsírbevitel-csökkentés az első tíz súlycsökkentési hiba megoldást jelenthet a problémára.
- Alultápláltságot jelent.
- A kosár üres.
- Hol veszít először?