A testtömeg egészséges százaléka, Az ideális testsúly kiszámítása

a testtömeg egészséges százaléka

az ember veszít súlyt halálkor

Már csak azért sem, mert az egészséges súly számtalan tényezőtől függ és a hozzá vezető út is mindenkinél különböző lehet.

A testsúlyt számos tényező befolyásolja Az ideális testsúly számításánál figyelembe kell venni a kort, a nemet, a magasságot, a csontsűrűséget, az izom-zsír arányt, és az általános egészségi állapotot. Az utóbbi években leginkább a BMI testtömeg-index használata terjedt el, ami bár nagyon jó mérőszám, mégsem tökéletes.

zsírégető 1 hét

Hiszen akkor sem hasonlíthatjuk magunkat más emberekhez, ha ugyanazon neműek és magasságúak vagyunk — ettől még nem biztos, hogy ugyanazt jelenti számunkra a testtömeg egészséges százaléka ideális testsúly. A leggyakoribb mutatószámok BMI A testtömeg-indexet a súlyból és magasságából számíthatjuk ki. A testsúlyt elosztjuk a méterben megadott magasság négyzetével, így jön ki az alábbi mérőszám: 16 alatt: súlyosan sovány, 18,5 és 24,9 között: ideális testsúlyú, 25 és 29,9 között: túlsúlyos, 30 fölött: elhízott, 40 fölött: pedig extrém elhízott egy személy.

Gyermekek, idősek és testépítők esetén nem használható ez a besorolás, ugyanis más testfelépítéssel rendelkeznek. Látható, hogy az egészségügyi értelemben ideális testsúly meglehetősen tág határok között mozog, azonban a szélső értékek alatt vagy fölött már valóban figyelni kell életünkben az energiaegyensúlyra. Legyen egyensúly Ha a testtömegünk a normális tartományba esik, akkor az azt jelenti, hogy az ételekkel és az italokkal bevitt energia, valamint az anyagcsere során, a munkával és testmozgással felhasznált energia egyensúlyban van. Az energiaegyensúlyt biztosító kiegyensúlyozott táplálkozással sem súlyvesztés, sem súlygyarapodás nem történik. Amennyiben ez az egyensúly felborul, vagyis több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit leadunk, pozitív energiamérleg áll fel, és a felesleges energia zsír formájában elraktározódik — a testtömegünk növekedni fog.

A BMI hátránya, hogy nem veszi figyelembe a testösszetételt. Egy ugyanolyan magas és súlyos profi sportolónak és egy sosem mozgó személynek lehet a testtömeg egészséges százaléka a BMI-je, mégsem hasonlítható össze a testük zsír- és izomaránya.

Nőknél ebben az esetben a BMI értéke a 19—24, férfiaknál a 20—25 tartományba esik. Ha nem tartozol ebbe a tartományba, még nem kell elásnod magad. A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás csodákra képes!

Vagy például egy csontritkulásban szenvedő személynek alacsonyabb lesz a BMI-je, mint egy hasonló súlyú, magasságú egészséges embernek, mégsem mondható egészségesebbnek. Derék-csípő arány Ezt a mutatószámot a testtömeg egészséges százaléka kapjuk meg, hogy a derék legkarcsúbb részénél mért centiket elosztjuk a csípő legszélesebb részénél mért értékkel. Az eredmény értékelése különbözik nőknél és férfiaknál.

Nőknél a 0,80 alatti arány azt jelenti, hogy nagyon kicsi a szív- és érrendszeri eredetű a testtömeg egészséges százaléka rizikója, a 0,80 és 0. Férfiaknál a 0,90 alatti szám jelenti a kis kockázatot, a 0,90 és 0,99 közti arány a közepes és az 1 feletti arány a testtömeg egészséges százaléka magas rizikó jelenlétét.

a testtömeg egészséges százaléka fogyás roti

Ez azt is jelenti, hogy az alma típusú elhízás nagyobb kockázati tényezőt jelent a betegségek, többek közt a szív- és érrendszeri problémák kialakulására, mint a körte alkat. Ugyanakkor bár a derék-csípő arány az egyik legjobb mérőszám az ideális súlyra nézve, és a betegségek rizikójának előrejelzésére is alkalmas, mégsem veszi tekintetbe a személyek teljes testzsír-százalékát és a zsír-izom arányt.

Testzsír-százalék Vizsgálatához létezik manuális és gépi módszer is.

Ez utóbbihoz alkalmazzák a Bioelektromos Impedancia Analízist BIA-t vagy az Inbody-t, melyek a testszövetek elektromos vezetőképességének a különbözősége alapján működnek. A zsírok tartalmaznak esszenciális és tárolt zsírokat is.

melanotan 2 zsírégető

A tárolt zsírok maguk a zsírraktárak, amelyek nem csupán felesleget jelentenek, de védik a belső szerveket is. A BMI-től eltérően a testzsír-százalék figyelembe veszi a test összetételét, tehát nem lehet ugyanolyan két hasonló súlyú és magasságú, zsírégető hatások az időszakokra eltérő edzettségű embernél. Ám ha egyik mutatószám sem tűnik optimálisnak, vagy akár csak nem tetszik a tükörképünk, egy személyre szabott életmód programmal elérhetjük az ideális testsúlyt és jelentősen javíthatunk az egészségi állapotunkon is.

a testtömeg egészséges százaléka

Hasonlóhozzászólások