5 módszer a zsírégetésre
De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból!
1. Reggelizz!
A megszokott: sok izolációs gyakorlat A szokatlan: a nagy súlyos alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt Sokan azt gondolják, hogy majd a sok oldalemeléstől lesz szép kerek a válluk, meg a sok lábnyújtástól lesz formás, szálkás combjuk, pedig az 5 módszer a zsírégetésre igazság, hogy ezek csak kiegészítő gyakorlatok és messze elmaradnak kalóriaégetés szempontjából is az összetett alapgyakorlatoktól.
Helyi zsírégetés ugye nincs, azzal, hogy megedzel egy izmot, a zsír nem fog róla távozni. A fogyáshoz diéta, kalóriadeficit kell, amit edzéssel növelni tudunk.
Ezek az egyszerű, kisebb súlyokat igénylő gyakorlatok azonban messze nem jelentenek akkora 5 módszer a zsírégetésre, mint mondjuk a váll esetében a vállból nyomás, és hogy a példánál maradjunk, a comb esetében a guggolás vagy a kitörés. Az ilyen gyakorlatok végzése során sokkal több izmot megmozgatsz, ami által nem csak több kalóriát égetsz, de az anyagcseréd is gyorsítod, sőt az izomépítést és a zsírégetést elősegítő hormonok növekedési hormon, tesztoszteron kibocsátását is ingerled.
Az edzésterved alapját tehát szálkásításkor is az összetett alapgyakorlatok jelentsék. A megszokott: sok ismétlés kis súlyokkal A szokatlan: nagy súlyok rövidebb pihenővel Részben összefügg az előző ponttal az a tévhit, miszerint a szálkásításhoz kis súlyokkal sok ismétlést kell végezni egy-egy gyakorlatból.
Két dolog miatt szokták úgy gondolni, hogy ez jó ötlet: az egyik a már említett és nem létező helyi zsírégetés, a másik, hogy a sok ismétlés miatt úgy tűnik, mintha több munkát végeznél és ezáltal több kalóriát tudnál égetni. Csakhogy ez nincs így, másrészt ha visszaveszel a súlyokból, az izmaidnak nem jelent kihívást és sokkal könnyebben vesztesz izmot diéta alatt.
Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának ez természetesen alaptalan pletyka csupán. Másfél évtizedes terepfutó és esőtáncos múlttal várom kérdéseiteket.
Egy kutatásban, ahol ezt vizsgálták arra 5 módszer a zsírégetésre eredményre jutottak, hogy nagyjából a 6 ismétléses maximum súllyal való munka tehát amivel 6 ismétlést tudsz csinálni, 7-et már nem az, ami a leginkább hozzájárul az alapanyagcsere növeléséhez, tehát a kalóriaégetéshez mind edzés alatt, mind utána hosszabb ideig.
Ezen kívül a College of New Jersey kutatási eredményei azt mutatják, hogy azok, akik 30 mp-et pihentek a sorozatok 5 módszer a zsírégetésre, több kalóriát égettek edzés alatt, mint azok, akik 3 percet Na most, egy nagy súlyos, alacsony ismétlésszámmal végzett sorozat után 30 mp pihenő nem lesz elég, sokkal inkább perc kell… mi a megoldás.
Egy olyan súlyt választani, amivel ismétlést szoktál végezni, de most kevesebb lesz a pihenő, mint szokott, így a Sorozatban már kb. A megszokott: hosszabb edzés A szokatlan: hozz ki többet minden sorozatból Akik fogyni akarnak, sokszor úgy gondolják, hogy a legjobb megoldás a plusz kalóriák elégetésére a hosszabb edzés, pedig vannak olyan technikák, amelyekkel egységnyi idő alatt több munkát tudsz elvégezni, időszak miatt lefogy hatékonyabban tudsz dolgozni a célért: Szuperszettek: két gyakorlatot végzek felváltva, pihenő nélkül.
A szuperszett esetében két antagonista azaz egymással pont ellentétes munkát végző izomcsoport gyakorlatait kombináljuk, pl. Ide tartoznak a biszettek is, ekkor 2 olyan gyakorlatot rakunk párba, amelyek egy izomcsoportot dolgoztatnak, pl.
Vannak még triszettek is, ilyenkor 3 gyakorlatot kombinálunk.
6 tuti módszer a hatékony zsírégetésért
Dropsetek, azaz vetkőző sorozatok: ez úgy néz ki, hogy végzel egy gyakorlatot adott súllyal, majd mikor már nem megy több ismétlés, csökkentesz egy picit a súlyon és folytatod, és így tovább. Nagyon durva tud lenni! Rest-pause módszer: kis pihenőket iktatsz be a sorozatba, így több ismétlést tudsz végezni adott súllyal.
5 módszer, hogy növeld az agyi kapacitásodat
Csinálj ismétlést, majd pihenj mp-et. Utána újra menni fogmajd még egyszer ugyan így. Ez összesen egy sorozaton belül ismétlés azzal a súllyal, amivel amúgy csak 6 menne!
Utána jöhet egy hosszabb pihenő. Cluster sorozatok: hasonló a rest-pause módszerhez, csak időre csinálod.
- Bing hirdet? sek fogy? s
- Itt az 5 legjobb zsírégető módszer | Well&fit
- Szeretnél megszabadulni a zsírpárnáktól?
- Gyors zsírégetés - Fogyókúra | Femina
- Alultápláltságot jelent.
- 5 ötlet, hogy több zsírt égess az edzéseiddel | Peak girl
- Segít a kávébab a fogyásban?
Válassz egy súlyt, amivel kb. Csinálj csak 5-öt, majd pihenj mp-et, Utána újra 5, újra pihenő és így tovább egy meghatározott időtartamig, 5 módszer a zsírégetésre.
- 6 tuti módszer a hatékony zsírégetésért
- A legjobb életváltozások a fogyáshoz
- Alultápláltságot jelent.
Ez utóbbi két módszer azért is nagyon jó, mert a diéta miatt valószínű fogyni fog az erőd és már nem fog menni pl. Visszavenni pedig nem célszerű, mint az előző pontban már említettem.
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás. Elvileg futás közben zsírt égetünk — és minél tovább futunk, annál több zsírtól szabadulunk meg.
Ezekkel a módszerekkel viszont meg tudod csinálni ugyan azt az ismétlésszámot, sőt lehet, hogy még többet is. A másik dolog, ami miatt ezek a technikák többet érnek, mint ha hosszabb edzést végeznél, az az, hogy a kortizol hormon stresszhormon szintjét a rövidebb edzés kevésbé növeli.
A 10x3-as zsírégető módszer Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
A kortizol pedig sajnos az izomvesztésnek kedvez. A megszokott: ne csinálj semmit 5 módszer a zsírégetésre pihenőben A szokatlan: aktív pihenő a sorozatok között Pihenőidőben szeretsz csak úgy ülni a padon? Igen, amikor a célod a maximális erő fejlesztése, akkor ez a legjobb megoldás, de amikor zsírt akarsz égetni, akkor nem feltétlenül ezt kell csinálnod.
Kapcsolódó cikkek
A súlyzós gyakorlatok közti pihenőben végezz kardió gyakorlatokat. Persze olyanokat, amelyek más izomcsoportot vesznek igénybe.
- Szerintem nincsen olyan ember, aki ne akarna laposabb hasat, búcsút inteni az úszógumijának vagy megerősíteni a combjait.
- Elveszíti a testzsírt 6 héten belül
- Váratlan súlycsökkenési tünetek
- Что вы хотели мне сообщить.
- В любви, как и во всем прочем он словно искал цель, которую не мог найти в Диаспаре.
- Тут возле Олвина появился, слабо замерцал и тотчас же стал непрозрачным и твердым низкий диванчик.
Ahogy az előző technikák esteében, itt is az a cél, hogy több munkát végezz egységnyi idő alatt. Néhány példa a feladatokra: ugrókötelezés, mountain climber fekvőtámasz helyzetben térdhúzások hashozburpee Akár törzserősítő gyakorlatokat is beiktathatsz a sorozatok közé, pl.